Bài tập giải phóng chấn thương cơ thể

The Workout Witch•8/7/2025

Bài tập giúp kết nối lại với cơ thể và cảm xúc sau căng thẳng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giải phóng chấn thương cơ thể, giúp cải thiện tình trạng cơ bắp và giảm thiểu chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy căng cơ, đau nhức hoặc khó khăn trong việc vận động hàng ngày không? Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giải phóng để cải thiện đáng kể tình trạng chấn thương và căng cơ.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp phục hồi nhanh chóng.

Giảm nguy cơ chấn thương tái phát bằng cách cải thiện tính linh hoạt.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Giãn Cơ Lưng

Ngồi trên sàn, chân mở rộng. Nghiêng người về phía trước, tay chạm vào ngón chân. Cảm nhận cơ lưng được kéo giãn và thả lỏng.
Cảm nhận: Nên cảm thấy căng ở phần lưng dưới và đùi sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có triệu chứng thắt lưng cấp tính.

Động Tác Xoay Thân Trên

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Xoay phần thân trên sang bên trái, giữ một tay trên hông. Cảm nhận cơ xoay lưng và bụng hoạt động.
Cảm nhận: Nên cảm thấy căng ở vùng lưng và bụng.
Lưu ý: Tránh nếu có đau hoặc chấn thương cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu cảm thấy đau nhức nghiêm trọng hoặc có tiền sử chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm