Bài tập ghế nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu

Personal Fitness by Clint Neale•5/3/2023

Bài tập ghế này phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập ghế dành cho người mới, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và dễ thực hiện tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập ghế này giúp cải thiện sức khỏe cơ thể cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, đặc biệt với những ai gặp khó khăn trong các hoạt động hằng ngày do yếu cơ hoặc thiểu năng vận động.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp, giúp hỗ trợ vận động.

Tăng cường độ linh hoạt và giảm cứng khớp, đặc biệt là vùng hông và đầu gối.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ngồi Dậy Từ Ghế

Ngồi thẳng lưng vào mép ghế, hai chân đặt vững trên sàn. Dùng sức mạnh từ chân và hông để đứng dậy trong khi giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông, đùi và lưng dưới hoạt động.
Lưu ý: Nếu có đau ở lưng dưới, hãy kiểm tra tư thế để đảm bảo không bị chèn ép.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có các vấn đề về khớp gối hoặc các chấn thương gần đây ở lưng hoặc hông.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm