←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập ghế đơn giản giúp giảm mỡ bụng
Home Workout •3/12/2025
Video hướng dẫn các bài tập ghế phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng, đặc biệt là người cao tuổi hoặc có hạn chế vận động.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 5 bài tập ghế đơn giản giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu và không gây áp lực lên lưng.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp vấn đề với mỡ bụng và tìm kiếm giải pháp hiệu quả? Video này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập ghế đơn giản, giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng một cách an toàn. Các bài tập này dành cho mọi cấp độ, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện khả năng thăng bằng
Giảm mỡ vùng bụng và nâng cao sức khỏe tim mạch
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Đạp Xe Trên Ghế (Air Bike)
Ngồi thẳng trên cạnh ghế, hơi nghiêng người ra sau, nâng chân lên và bắt đầu đạp như đang điều khiển xe đạp. Cảm nhận cơ bụng được kích hoạt mạnh mẽ và nên không có áp lực lên lưng dưới. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về lưng.
2
Bài Tập Ghép Chân Ngồi (Seated Leg Clap)
Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng chân khỏi mặt đất, tay clap dưới chân với chuyển động kiểm soát. Cảm nhận cơ bụng rất căng và giữ cho lưng thẳng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.
3
Bài Tập Giơ Chân Lên Ngồi (Seated Leg Raise)
Ngồi trên ghế, nâng hai chân thẳng lên trước và giảm từ từ mà không chạm đất. Cảm nhận sự căng thẳng của cơ bụng dưới, tránh nghiêng người ra sau quá mức. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương hông.
4
Bài Tập Nhún Chân Ngồi (Seated Leg Jacks)
Ngồi thẳng ở mép ghế, mở chân rộng như nhảy bungee rồi thu lại cùng lúc. Cảm nhận cơ bụng dưới hoạt động và lưng giữ thẳng. Lưu ý: Tốt nhất nên tránh nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.
5
Bài Tập Đưa Chân Cao Ngồi (High Knee on Chair)
Đứng sau ghế chắc chắn, nâng một đầu gối lên ngực. Cảm nhận cơ bụng cứng lại, giữ ngực thẳng và điều khiển nhịp độ. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn gặp chấn thương cấp tính hoặc có vấn đề về lưng, đầu gối. Luôn giữ tư thế đúng để tránh nguy cơ chấn thương.
Thời lượng: 3p 3s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phìHội chứng chuyển hóaTăng huyết áp
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 bụng💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế
Từ khóa
#3 phút#cường độ thấp#bụng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm