Bài tập ghế dễ dàng cho người cao tuổi

Workout Guru•2/3/2023

Video hướng dẫn 10 bài tập ghế phù hợp cho người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập ghế đơn giản giúp người cao tuổi cải thiện sức mạnh và linh hoạt cơ thể, với trọng tâm giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cho người cao tuổi, đặc biệt là khi gặp phải tình trạng đau lưng hoặc khó khăn trong cử động. Video hướng dẫn các động tác đơn giản tại ghế ngồi, giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường khả năng vận động.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp

Giảm đau tự nhiên thông qua việc thư giãn cơ bắp

Tăng cường sức mạnh cơ chân để duy trì khả năng tự lập

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi Đứng Từ Ghế

Đứng lên từ ghế và ngồi xuống từ từ. Cảm nhận sức mạnh của cơ chân và cơ bụng khi bạn thực hiện động tác này. Lưu ý không dùng tay để chống đỡ nếu không cần thiết.

Xoay Người

Ngồi thẳng lưng, xoay người sang trái và phải. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng hông và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau tăng lên ở vùng lưng dưới, hãy ngưng động tác ngay.

Đưa Chân Lên

Ngồi thẳng, từ từ nâng một chân lên, giữ trong 5-10 giây rồi đổi chân. Cảm nhận cơ hông và bắp đùi đang hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chứng đau lưng cấp hoặc vừa phẫu thuật gần đây. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào gây khó chịu, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 9p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm