Bài Tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi

The Body Coach TV by Joe Wicks•7/4/2020

Bài tập ghế nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người có hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những động tác nhẹ nhàng và phù hợp cho người cao tuổi, kéo dài 10 phút, giúp khởi động, giãn cơ và tăng cường sức mạnh toàn thân, hỗ trợ cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập ghế 10 phút này được thiết kế đặc biệt để giúp người cao tuổi tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, giảm thiểu cứng khớp và nâng cao tâm trạng. Với tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, video này sẽ hỗ trợ bạn hồi phục chức năng vận động dễ dàng hơn.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp

Giảm cảm giác căng cứng và đau đớn

Nâng cao khả năng tuần hoàn máu

Cải thiện sức mạnh cơ bắp

Kỹ thuật thực hiện

Mở rộng chân

Ngồi thẳng lưng, tay đặt trên ghế. Duỗi thẳng một chân ra, tập trung vào việc cảm nhận cơ đùi. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau đầu gối cấp tính.

Xoay tròn cánh tay

Mở rộng cánh tay ra hai bên và bắt đầu xoay tròn nhẹ nhàng. Cảm nhận sự căng cơ ở vai và lưng trên. Lưu ý: Thực hiện với tầm chuyển động vừa phải.

Ngồi và đứng

Ngồi trên ghế, đứng lên và quay lại ngồi xuống. Cảm nhận sự hoạt động của bắp đùi và mông. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn trong việc đứng dậy, bạn có thể sử dụng ghế hỗ trợ.

Chạm ngón chân

Gập người về phía trước để chạm ngón chân hoặc đầu gối. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Đừng cố gắng chạm quá mức, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.

Nâng bắp tay và đẩy

Giả lập việc nắm tạ, gập bắp tay lên và sau đó đẩy ra trước. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp tay và vai. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Đấm tay chậm

Đứng hoặc ngồi và thực hiện những cú đấm nhẹ về phía trước. Cảm nhận nhịp tim tăng cao và cơ tác dụng. Lưu ý: Tránh thực hiện với tốc độ quá nhanh nếu bạn thấy không thoải mái.

Đá chân ra sau

Đứng bên cạnh ghế, đá một chân ra phía sau. Cảm nhận cơ mông và đùi hoạt động. Lưu ý: Nếu khó khăn, hãy giữ cân bằng bằng cách bám vào ghế.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc gặp vấn đề về tim mạch. Lắng nghe cơ thể và ngừng thực hiện ngay khi cảm thấy không thoải mái.

Thời lượng: 10p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Hạn chế nhiều

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm