Bài Tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi

Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa lên ngang vai. Xoay thân mình từ trái sang phải. Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống và sự hoạt động của cơ gáy. Lưu ý: Tránh xoay quá nhanh để bảo vệ cột sống.

Đưa hai tay lên, thực hiện vòng tròn lớn về phía sau và sau đó là phía trước. Cảm nhận sự vận động của vai và cải thiện khả năng linh hoạt. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu, hạn chế phạm vi chuyển động.

Ngồi trên ghế, hai chân đặt cạnh nhau, giữ lưng thẳng. Ngồi xuống và đứng dậy, chú ý đổ trọng lượng về gót chân. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi và mông. Lưu ý: Nếu không thể đứng lên, bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ.

Cầm một chai nước hoặc đồ vật nhẹ, thực hiện động tác cuốn tay lên và nhấn lên. Cảm nhận sự căng của cơ bắp tay và vai. Lưu ý: Không nâng đồ vật quá nặng để tránh chấn thương.

Đi tại chỗ, kết hợp đưa tay lên cao đối diện với chân đang di chuyển. Cảm nhận sự hồi phục cơ thể và năng lượng. Lưu ý: Ghi nhớ giữ thăng bằng trong lúc đứng.