Bài Tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi

The Body Coach TV by Joe Wicks•16/4/2020

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tổng quát.

Người bị tiểu đường có nên tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi không?

Có, bài tập "Bài Tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 12 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm. Bài tập được thiết kế cho người cao tuổi, bao gồm các động tác mạnh mẽ nhằm tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để đạt hiệu quả tốt nhất.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập được thiết kế cho người cao tuổi, bao gồm các động tác mạnh mẽ nhằm tăng cường sức mạnh, linh hoạt và sức khỏe tim mạch. Thực hiện từng động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để đạt hiệu quả tốt nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành riêng cho người cao tuổi với mục tiêu tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Bạn sẽ cải thiện sự ổn định, giảm thiểu cứng khớp và nâng cao tâm trạng của bạn chỉ trong 10 phút mỗi ngày.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền

Cải thiện khả năng vận động và linh hoạt của khớp

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

1

Xoay người tại chỗ

Ngồi thẳng lưng, hai tay đưa lên ngang vai. Xoay thân mình từ trái sang phải. Cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống và sự hoạt động của cơ gáy. Lưu ý: Tránh xoay quá nhanh để bảo vệ cột sống.

2

Vòng tay

Đưa hai tay lên, thực hiện vòng tròn lớn về phía sau và sau đó là phía trước. Cảm nhận sự vận động của vai và cải thiện khả năng linh hoạt. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó chịu, hạn chế phạm vi chuyển động.

3

Ngồi xuống và đứng lên

Ngồi trên ghế, hai chân đặt cạnh nhau, giữ lưng thẳng. Ngồi xuống và đứng dậy, chú ý đổ trọng lượng về gót chân. Cảm nhận sự làm việc của cơ đùi và mông. Lưu ý: Nếu không thể đứng lên, bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ.

4

Cuốn và nhấn

Cầm một chai nước hoặc đồ vật nhẹ, thực hiện động tác cuốn tay lên và nhấn lên. Cảm nhận sự căng của cơ bắp tay và vai. Lưu ý: Không nâng đồ vật quá nặng để tránh chấn thương.

5

Đi bộ kết hợp tay

Đi tại chỗ, kết hợp đưa tay lên cao đối diện với chân đang di chuyển. Cảm nhận sự hồi phục cơ thể và năng lượng. Lưu ý: Ghi nhớ giữ thăng bằng trong lúc đứng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở, hoặc có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về khớp hoặc tim mạch, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Câu hỏi thường gặp

Bài Tập Ghế 10 Phút Dành Cho Người Cao Tuổi có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Tăng huyết áp, Béo phì, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm.