Bài tập ghế 10 phút cho người cao tuổi

Ngồi thẳng với bàn chân để phẳng dưới đất. Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, khuỷu tay mở ra hai bên. Từ từ vặn thân người sang bên phải đồng thời co cơ bụng, sau đó trở về giữa và vặn sang bên trái. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ tại lưng và vùng bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu bạn có vấn đề về lưng.

Ngồi thẳng lưng với chân rộng ngang vai. Nắm chặt tay lại ở mức ngực và thực hiện đấm tay phải sang trái rồi đổi tay. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở vùng bụng và tay. Lưu ý: Không gây áp lực lên khớp vai.

Ngồi lùi vào ghế và giữ chắc hai bên ghế. Duỗi chân phải thẳng ra cho đến khi song song với mặt đất rồi hạ chân xuống và đổi sang chân trái. Cảm nhận: Cảm giác siết chặt ở đùi và bụng dưới. Lưu ý: Nếu gặp khó khăn, chỉ cần nâng chân một cách nhẹ nhàng.

Ngồi gần mép ghế với chân rộng hơn vai. Duỗi chân phải sang bên, đồng thời cúi người về phía chân trái. Cảm nhận: Cảm giác kéo dài ở hông và bắp đùi. Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi thực hiện.

Ngồi ở mép ghế, ngã lưng về phía sau một chút. Nâng tay lên trên đầu và bắt tay dưới đầu gối. Cảm nhận: Cảm giác căng ở cơ bụng và lưng. Lưu ý: Từ từ thực hiện để tránh chấn thương.

Giữ chắc hai bên ghế và nâng cả hai chân lên gần ngực rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bụng. Lưu ý: Không ép cơ thể nếu cảm thấy đau.

Nghiêng lưng về phía sau và nâng chân lên khỏi đất. Quay thân người sang phải đồng thời nâng đầu gối lên. Cảm nhận: Cảm giác hoạt động ở bụng. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Ngồi thẳng với tay đặt sau đầu. Quay người sang phải để chạm chân phải bằng tay trái và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Cảm nhận: Cảm giác lưu thông trong cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối hơi cong khi nâng chân.

Ngồi ở mép ghế với chân để phẳng dưới đất. Cúi người từ hông tiến về phía các ngón chân. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở lưng và đùi. Lưu ý: Thực hiện động tác từ từ để tránh chấn thương.