Bài tập eo bụng cho người mới bắt đầu

Nhung Do•7/4/2019

Bài tập aerobic nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập aerobic nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bụng thông qua các động tác đơn giản và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt của vùng eo bụng. Với sự hướng dẫn chi tiết trong video, bạn sẽ học cách thực hiện các động tác aerobic nhẹ nhàng, mục tiêu là cải thiện độ dẻo dai và sức mạnh cơ bụng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và vùng lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Gập Eo

Thực hiện động tác gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, cảm nhận sự căng ra ở vùng bụng và lưng dưới. Hãy giữ cho cơ bụng luôn được hoạt động trong suốt quá trình. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy sự kéo dài ở khu vực bụng và cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau bụng cấp tính.

Động Tác Đưa Tay Lên Trời

Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao và kéo giãn cơ thể tối đa. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả xuống từ từ. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn dọc theo cơ thể. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có huyết áp cao.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có bệnh lý về cột sống, đau bụng hoặc huyết áp cao.

Thời lượng: 25p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm