Bài tập đứng 20 phút cho người Parkinson

Power for Parkinsons•8/10/2022

Bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho người mắc Parkinson và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn này cung cấp một chuỗi bài tập đứng thiết kế riêng cho người mắc Parkinson giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng vận động và duy trì thăng bằng. Các động tác cụ thể được thực hiện một cách từ từ, với cảm nhận cơ thể chính xác để đảm bảo an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm hỗ trợ người mắc Parkinson cải thiện sức khỏe và khả năng vận động. Lý do chính cho việc thực hiện các bài tập đứng là để tăng cường sự ổn định, giảm thiểu sự cứng cơ và cải thiện sự phối hợp. Video hướng dẫn này sẽ đi sâu vào các động tác cần thiết để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích

Cải thiện sự thăng bằng và ổn định cơ thể.

Tăng cường khả năng vận động và linh hoạt khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, chân rộng bằng vai, vặn nhẹ thân trên qua trái và phải. Cảm nhận từng cơ ở vai và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Tránh xoắn quá mức có thể gây đau.

Động tác nâng gót

Đứng thẳng, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, giữ vị trí trong 3 giây trước khi hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp chân hoạt động. Lưu ý: Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào ở đầu gối, hãy ngừng thực hiện.

Đi bộ tại chỗ

Đi bộ tại chỗ với tốc độ vừa phải, nâng cao đầu gối. Cảm nhận sự lưu thông trong chân và khớp hông. Lưu ý: Đảm bảo có chỗ đứng vững để phòng tránh té ngã.

Đứng trên một chân

Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây, sau đó chuyển sang chân kia. Cảm nhận cơ đùi và cơ lưng dưới hoạt động để duy trì thăng bằng. Lưu ý: Đứng gần tường hoặc bàn để hỗ trợ nếu cần.

Giãn cơ sau khi tập

Thực hiện các động tác giãn cơ chân và lưng bằng cách cúi người về phía trước và kéo dài tay. Cảm nhận cơ bắp được thư giãn và giãn ra. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định cho những ai có cơn đau nghiêm trọng ở đầu gối hoặc lưng. Tránh thực hiện các động tác nếu cảm thấy không vững hoặc có nguy cơ ngã.

Thời lượng: 20p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm