Bài Tập Đốt Mỡ Với Máy Chạy Bộ Elip

Đứng hai chân bằng vai. Chùng gối nhẹ, sau đó bật nhảy nhanh với tốc độ từ 2 đến 5 km/h. Cảm nhận rằng cơ đùi và bắp chân được căng ra, giữ thăng bằng trên thảm. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.

Đặt chân lên đế máy và hai tay lên tay cầm bằng cách tạo một đường thẳng từ gót chân đến đầu. Hạ ngực xuống gần tay cầm sao cho cảm nhận được căng cơ ở tay và ngực. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu ở vai, hãy dừng lại và điều chỉnh tư thế.

Chọn độ dốc bắt đầu ở mức 0%. Tăng dần độ dốc lên mức từ 5-20% tùy theo khả năng của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Cảm nhận rằng các cơ mông và đùi đang hoạt động nhiều hơn và bạn đang đốt cháy calo hiệu quả. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về chân hoặc lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.