Bài Tập Đốt Mỡ 12 Phút

THENX•22/2/2023

Bài tập ngắn gọn giúp đốt mỡ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập đốt mỡ 12 phút bao gồm các động tác cơ bản giúp giảm mỡ vùng bụng và tăng cường sức bền toàn cơ thể. Chương trình không cần thiết bị và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Hướng dẫn tập luyện hiệu quả với nhịp tim và sức mạnh được cải thiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, cho những người cần giảm cân hoặc cải thiện hình thể.

Lợi ích

Giảm mỡ cơ thể hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Gập Bụng

Nằm ngửa, nâng đầu gối lên cùng lúc với việc duỗi thẳng lưng. Cảm nhận sự căng cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

Plank

Đặt tay và chân trên mặt sàn, giữ cơ thể thẳng. Cảm nhận sự siết chặt ở cơ bụng và lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau lưng, điều chỉnh tư thế.

Nhảy

Nhảy tạo động tác cardio, đảm bảo giữ chặt cơ bụng. Cảm nhận nhịp tim tăng và sự đốt cháy calo. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy chóng mặt.

Bicycle

Nằm ngửa, đưa khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Cảm nhận sự kéo dãn ở bụng và sự vận động linh hoạt của lưng dưới. Lưu ý: Đừng để lưng chạm đất.

Plank side to side

Giữ tư thế plank, hạ trọng tâm sang bên trái và phải. Cảm nhận sự căng ở bên hông và cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

High knee taps

Chạy tại chỗ, nâng gối cao. Cảm nhận sự tăng nhịp tim. Lưu ý: Đảm bảo không gây áp lực lên đầu gối.

Mountain climbers

Trong tư thế plank, kéo chân về phía ngực liên tục. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy khó thở.

Russian twists

Ngồi, nâng chân lên, xoay thân qua hai bên. Cảm nhận sự xoắn cơ bụng. Lưu ý: Nếu không giữ thăng bằng, hãy để chân chạm đất.

Toe taps

Giữ trong tư thế plank, chạm tay vào các ngón chân. Cảm nhận sự vận động của cơ bụng và lưng. Lưu ý: Đừng để hông bị hạ xuống quá thấp.

Butt kicks

Chạy tại chỗ, đá chân ra sau để chạm vào mông. Cảm nhận sự hoạt động của chân và bắp đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng ở lưng, cổ hoặc đầu gối. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào.

Thời lượng: 14p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đốt mỡ#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm