←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Đốt Mỡ 10 Phút Không Cần Thiết Bị
THENX•16/5/2021
Bài tập ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn giảm cân.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập cardio đốt mỡ 10 phút không cần thiết bị, tập trung vào các động tác bài tập cơ bản giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và thể lực. Cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa và tránh chấn thương.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giảm mỡ hiệu quả cho những người không có thiết bị tập luyện. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa, bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện thể lực chỉ trong 10 phút.
Lợi ích
Tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
Giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và năng lượng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động với Butt Kicks
Nhấc gót chân lên chạm mông thế này giúp làm nóng cơ thể. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về dây chằng hoặc gót chân.
2
Burpees
Thực hiện động tác nhảy xuống, thực hiện một cái chống đẩy và nhảy lên. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp toàn thân. Lưu ý: Tránh nhảy nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
3
Jumping Jacks
Mở rộng chân và tay trong khi nhảy lên. Cảm nhận sự co giãn ở các khớp và cơ. Lưu ý: Điều chỉnh cường độ theo khả năng của bạn.
4
Chuyển đổi Lunges
Thực hiện bước ra trước một chân, sau đó đổi chân nhanh chóng. Cảm nhận sự hoạt động ở cơ mông và đùi. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu cảm thấy mệt.
5
Squat Taps
Ngồi xổm rồi chạm tay đến chân, thực hiện liên tục. Cảm nhận sức mạnh ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Đừng hạ thấp quá mức nếu bạn gặp khó khăn.
6
Mountain Climbers
Trong tư thế chống đẩy, đẩy gối về phía ngực nhanh chóng. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và tim. Lưu ý: Giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
7
Shoulder Taps
Trong tư thế chống đẩy, lần lượt nhấc tay chạm vai đối diện. Cảm nhận cơ bụng hoạt động để giữ thăng bằng. Lưu ý: Không để hông cong hay nhô lên.
8
Seated Leg Kicks
Ngồi với chân duỗi thẳng, nâng và hạ chân. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ đùi trước. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện.
9
Seated Leg Flutters
Giữ chân duỗi thẳng, vẫy chân lên xuống liên tục. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và chân. Lưu ý: Điều chỉnh tốc độ theo khả năng cá nhân.
10
Bicycle Crunches
Nằm ngửa, đưa đầu gối chạm vào khuỷu tay đối diện. Cảm nhận sự siết chặt của cơ bụng. Lưu ý: Không quá nhanh, tập trung vào việc siết cơ.
Lưu ý an toàn
Chống chỉ định cho những người có vấn đề về khớp gối, lưng dưới, hoặc bệnh tim mạch. Nếu cảm thấy đau không bình thường, hãy ngừng ngay lập tức.
Thời lượng: 13p 0s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm