←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 4 Phút Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
The Fitologists•26/8/2017
Video tập luyện ngắn giúp cải thiện sức bền và kiểm soát cân nặng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập đốt cháy mỡ dành cho người mới bắt đầu trong 4 phút, bao gồm các động tác cường độ cao và cách thực hiện đúng kỹ thuật.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giảm mỡ thừa một cách hiệu quả trong thời gian ngắn, đặc biệt dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tìm ra cách tập luyện phù hợp, video này sẽ hướng dẫn bạn qua các bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ giúp bạn khởi đầu hành trình giảm cân.
Lợi ích
Tăng cường khả năng đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Khởi Động
Đứng thẳng, thực hiện cú nhảy nhấc cao gối, nhún chân qua các lần lặp lại. Cảm nhận cơ bắp chân và đùi hoạt động. Lưu ý: Nên khởi động tối thiểu 5 phút trước khi bắt đầu bài tập.
2
Chạy Tại Chỗ
Chạy tại chỗ với cường độ cao trong 20 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng lên, và cơ bắp bắt đầu nóng lên. Lưu ý: Duy trì độ cao của đầu gối không thấp hơn thắt lưng.
3
Bài Tập Plank
Nằm sấp, chống tay và mũi chân. Giữ tư thế trong 20 giây. Cảm nhận cơ bụng và cơ lưng dưới được phát triển. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và tránh chùng cơ.
4
Nhảy Bungee
Nhảy lên và chạm tay vào đầu gối. Lặp lại trong 20 giây. Cảm nhận cơ thể khởi động và hoạt động liên tục. Lưu ý: Đảm bảo không nhảy quá cao để tránh chấn thương đầu gối.
5
Hồi Phục
Đi bộ tại chỗ hoặc đứng thư giãn ít nhất 2 phút để hạ nhịp tim về mức bình thường. Cảm nhận sự thư giãn xuất hiện. Lưu ý: Uống nước để giữ độ ẩm cho cơ thể.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có các bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp, hoặc bất kỳ chấn thương nào liên quan đến xương khớp.
Thời lượng: 4p 7s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Phù hợp với bệnh
Thừa cânBéo phì
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#4 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm