Chi tiết Video

Tạo mới Đang áp dụng Đã lưu Mẫu chia sẻ Videos Lịch sử

0:000:00

Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị

THENX•26/9/2022

Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Bài tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị có giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi không?

Có, bài tập "Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức bền tim phổi. Thời lượng 22 phút 31 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Động tác 20 phút xây dựng sức mạnh và đốt cháy mỡ mà không cần thiết bị, kết hợp các động tác cardio và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Video hướng dẫn chi tiết từng bài tập sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình luyện tập tại nhà.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Động tác 20 phút xây dựng sức mạnh và đốt cháy mỡ mà không cần thiết bị, kết hợp các động tác cardio và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Video hướng dẫn chi tiết từng bài tập sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình luyện tập tại nhà.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cường sức khỏe mà không cần trang thiết bị phức tạp. Thông qua 20 bài tập không cần dụng cụ, video này giúp bạn giải quyết tình trạng mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Giúp giảm lượng mỡ cơ thể hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền.

Cải thiện sự linh hoạt và độ bền tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động: In và Out

Bắt đầu trong tư thế đẩy, nhảy vào rồi nhảy ra với sự co cơ. Cảm nhận: Cơ bụng được hoạt động, nhịp thở đều. Lưu ý: Hãy duy trì sự ổn định và không để lưng dưới bị chùn.

Bici

Nằm xuống, đưa một đầu gối tới khuỷu tay tương ứng. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ trọng tâm linh hoạt. Lưu ý: Đảm bảo lưng giữ phẳng trên bề mặt.

Jumping Jacks

Đứng thẳng, nhảy đồng thời giang tay và mở chân. Cảm nhận: Tim đập nhanh, cơ bắp vận động. Lưu ý: Không nhảy quá cao để tránh chấn thương đầu gối.

Plank, Gối lên Khuỷu tay

Giữ tư thế plank và đưa gối lên khuỷu tay. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng được kêu gọi. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng.

Squat bên-bên

Ngồi xuống và xoay giữa một bên và bên còn lại. Cảm nhận: Cơ đùi hoạt động liên tục. Lưu ý: Giữ gối không vượt quá mũi chân.

Russian Twists

Ngồi và đưa đầu gối lên, xoay thân trên để chạm tay vào bên. Cảm nhận: Cơ bụng hai bên được co thắt. Lưu ý: Giữ cột sống thẳng.

High Knee Taps

Đứng, nâng cao đầu gối và chạm tay lên. Cảm nhận: Cơ chân và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Duy trì sự đều đặn trong chuyển động.

Plank Up and Downs

Từ tư thế plank, hạ thấp và nâng bụng lên. Cảm nhận: Cơ bụng phải hoạt động liên tục. Lưu ý: Không thoát khỏi tư thế,true core engagement.

Lunges chuyển động

Lùi và trở lại, đưa tay đặt lên hông. Cảm nhận: Tất cả cơ nhóm chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Seated In and Outs

Ngồi dựa lưng, kéo đầu gối vào và duỗi thẳng. Cảm nhận: Cơ bụng co và kéo. Lưu ý: Không bị chùn lưng dưới.

Butt Kicks

Đứng, nâng gót chân về phía mông. Cảm nhận: Tăng nhịp tim. Lưu ý: Duy trì nhịp thở ổn định.

Plank Side to Side

Làm việc với tư thế plank, đưa hông từ bên này sang bên kia. Cảm nhận: Cơ bụng được siết chặt. Lưu ý: Tránh gập lưng dưới.

Squat Taps

Ngồi xuống, tap tay vào mặt đất và đứng lên. Cảm nhận: Căng thẳng ở cơ chân. Lưu ý: Đảm bảo chân không vượt quá mũi.

Push-Up Bên-bên

Giữ tư thế push-up, di chuyển bên. Cảm nhận: Tổ chức tổng quát. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Crunch Reach Through

Nằm ngửa, nâng một chân lên và vung tay qua. Cảm nhận: Cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Đừng kéo cổ.

Lunges Curtsy

Đưa chân ra phía sau theo tư thế cúi. Cảm nhận: Xây dụng cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ cổ chân vững.

Ngọn Núi Climbers

Từ tư thế push-up, nâng đầu gối đến ngực. Cảm nhận: Mệt mỏi nhưng hiệu quả. Lưu ý: Giữ cổ tay thẳng.

Plank Điểm Chân

Từ tư thế plank, đưa chân chạm đất. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng hoạt động tốt. Lưu ý: Không ụp bụng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện động tác nếu bạn bị chấn thương vai, cổ tay hoặc đầu gối. Hãy dừng lại ngay lập tức nếu có bất kỳ cơn đau nào xảy ra.

Câu hỏi thường gặp

Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp.

Thời lượng của bài tập Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị là bao lâu?

Bài tập kéo dài 22 phút 31 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.

Cần dụng cụ gì để tập Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị?

Bạn cần: thảm.

🎬 Video liên quan

Thời lượng: 22 phút 31 giây

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡ Cải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng 💪 vai

Thể loại

yoga giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đốt cháy mỡ#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm