←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Đốt Cháy Mỡ 20 Phút Không Cần Thiết Bị
THENX•26/9/2022
Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Động tác 20 phút xây dựng sức mạnh và đốt cháy mỡ mà không cần thiết bị, kết hợp các động tác cardio và tăng cường cơ bắp hiệu quả. Video hướng dẫn chi tiết từng bài tập sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình luyện tập tại nhà.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này dành cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cường sức khỏe mà không cần trang thiết bị phức tạp. Thông qua 20 bài tập không cần dụng cụ, video này giúp bạn giải quyết tình trạng mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Lợi ích
Giúp giảm lượng mỡ cơ thể hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền.
Cải thiện sự linh hoạt và độ bền tim mạch.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động: In và Out
Bắt đầu trong tư thế đẩy, nhảy vào rồi nhảy ra với sự co cơ. Cảm nhận: Cơ bụng được hoạt động, nhịp thở đều. Lưu ý: Hãy duy trì sự ổn định và không để lưng dưới bị chùn.
2
Bici
Nằm xuống, đưa một đầu gối tới khuỷu tay tương ứng. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ trọng tâm linh hoạt. Lưu ý: Đảm bảo lưng giữ phẳng trên bề mặt.
3
Jumping Jacks
Đứng thẳng, nhảy đồng thời giang tay và mở chân. Cảm nhận: Tim đập nhanh, cơ bắp vận động. Lưu ý: Không nhảy quá cao để tránh chấn thương đầu gối.
4
Plank, Gối lên Khuỷu tay
Giữ tư thế plank và đưa gối lên khuỷu tay. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng được kêu gọi. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng.
5
Squat bên-bên
Ngồi xuống và xoay giữa một bên và bên còn lại. Cảm nhận: Cơ đùi hoạt động liên tục. Lưu ý: Giữ gối không vượt quá mũi chân.
6
Russian Twists
Ngồi và đưa đầu gối lên, xoay thân trên để chạm tay vào bên. Cảm nhận: Cơ bụng hai bên được co thắt. Lưu ý: Giữ cột sống thẳng.
7
High Knee Taps
Đứng, nâng cao đầu gối và chạm tay lên. Cảm nhận: Cơ chân và cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Duy trì sự đều đặn trong chuyển động.
8
Plank Up and Downs
Từ tư thế plank, hạ thấp và nâng bụng lên. Cảm nhận: Cơ bụng phải hoạt động liên tục. Lưu ý: Không thoát khỏi tư thế,true core engagement.
9
Lunges chuyển động
Lùi và trở lại, đưa tay đặt lên hông. Cảm nhận: Tất cả cơ nhóm chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.
10
Seated In and Outs
Ngồi dựa lưng, kéo đầu gối vào và duỗi thẳng. Cảm nhận: Cơ bụng co và kéo. Lưu ý: Không bị chùn lưng dưới.
11
Butt Kicks
Đứng, nâng gót chân về phía mông. Cảm nhận: Tăng nhịp tim. Lưu ý: Duy trì nhịp thở ổn định.
12
Plank Side to Side
Làm việc với tư thế plank, đưa hông từ bên này sang bên kia. Cảm nhận: Cơ bụng được siết chặt. Lưu ý: Tránh gập lưng dưới.
13
Squat Taps
Ngồi xuống, tap tay vào mặt đất và đứng lên. Cảm nhận: Căng thẳng ở cơ chân. Lưu ý: Đảm bảo chân không vượt quá mũi.
14
Push-Up Bên-bên
Giữ tư thế push-up, di chuyển bên. Cảm nhận: Tổ chức tổng quát. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.
15
Crunch Reach Through
Nằm ngửa, nâng một chân lên và vung tay qua. Cảm nhận: Cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Đừng kéo cổ.
16
Lunges Curtsy
Đưa chân ra phía sau theo tư thế cúi. Cảm nhận: Xây dụng cơ đùi và mông. Lưu ý: Giữ cổ chân vững.
17
Ngọn Núi Climbers
Từ tư thế push-up, nâng đầu gối đến ngực. Cảm nhận: Mệt mỏi nhưng hiệu quả. Lưu ý: Giữ cổ tay thẳng.
18
Plank Điểm Chân
Từ tư thế plank, đưa chân chạm đất. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng hoạt động tốt. Lưu ý: Không ụp bụng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện động tác nếu bạn bị chấn thương vai, cổ tay hoặc đầu gối. Hãy dừng lại ngay lập tức nếu có bất kỳ cơn đau nào xảy ra.
Thời lượng: 22p 31s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#đốt cháy mỡ#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm