Bài tập đơn giản cho người bị thoái hóa khớp
Video hướng dẫn 3 bài tập nhẹ nhàng cho người bị thoái hóa khớp, phù hợp cho người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bệnh thoái hóa khớp gối thường gây ra đau đớn và cứng khớp, ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày. Video này cung cấp ba bài tập đơn giản để cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Bài Tập Co Cơ Đùi Khi Ngồi
Ngồi trên ghế, đặt chân lên sofa hoặc chân ghế. Co cơ đùi (quads) và nhẹ nhàng nâng một chân lên, sau đó đổi sang chân kia. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân, thực hiện 3 hiệp, 2 lần/ngày. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt ở cơ đùi. Lưu ý: Ngừng nếu có cơn đau xuất hiện.
Bài Tập Duỗi Chân Khi Ngồi
Ngồi thẳng lưng trên ghế, duỗi thẳng một chân ra trước, sau đó đổi sang chân khác. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân, thực hiện 3 hiệp, 2 lần/ngày. Cảm nhận: Các cơ ở chân sẽ chịu áp lực nhẹ khi duỗi ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở vùng gối.
Bài Tập Hạ Xuống và Đứng Lên
Đứng bên cạnh một bước, tay nắm vào thành hay vị trí chắc chắn. Nhấc lên và hạ xuống từ từ mà không nâng gót chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, 3 hiệp, 2 lần/ngày. Cảm nhận: Cảm giác tì đè lên gót chân và cơ bắp đùi. Lưu ý: Nên giữ chân và hông thoải mái để tránh strain.
Lưu ý an toàn
Người có triệu chứng đau gối cấp tính, hoặc các chấn thương ở chân nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương