Bài tập đơn giản cải thiện tư thế và giảm đau lưng

Exercise Universe•30/9/2025

Bài tập phù hợp cho những ai có vấn đề về tư thế và muốn cải thiện sức khỏe lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản để cải thiện tư thế và giảm đau lưng một cách hiệu quả thông qua việc tăng cường cử động vai và lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy đau lưng hoặc căng cứng thường xuyên? Bài tập này thiết kế đặc biệt để cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng lưng dưới. Thực hiện những động tác cụ thể dưới đây để cải thiện tình trạng này.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và giảm cảm giác đau

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Căng Giãn Mặt Sau Vai

Đứng thẳng, đặt hai tay lên tai, kéo khuỷu tay về phía sau, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Cảm nhận cơ lưng và vai được kéo giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính ở vai hoặc lưng.

Xoay Vai Ngoài

Đứng thẳng, đưa tay sang hai bên, xoay từ từ hai cánh tay ra ngoài cho đến khi cảm nhận được sức kéo ở vai. Giữ trong 5 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và lưng trên. Lưu ý: Không thực hiện động tác nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Kéo Lưng Cao

Dùng cả hai tay kéo thanh xà cao xuống gần bụng bạn, giữ trong 3 giây. Cảm nhận sự co giãn của cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh hành động này nếu bạn có bất cứ chấn thương nào ở lưng.

Kéo Tay Về Phía Cột Sống

Đứng thẳng, kéo hai tay về phía cột sống trong 5 giây, cảm nhận căng cơ lưng giữa. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có hạn chế vận động ở ngực hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương nặng ở lưng hoặc vai, hoặc nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm