Bài tập di động toàn thân hàng ngày

GMB Fitness / Praxis•6/4/2020

Bài tập này phù hợp cho mọi người, giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau.

Bài tập di động toàn thân hàng ngày có giúp cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm đau không?

Có, bài tập "Bài tập di động toàn thân hàng ngày" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện linh hoạt, biên độ vận động, giảm đau. Thời lượng 24 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập khởi động toàn thân hàng ngày bao gồm các động tác cho cổ tay, cẳng tay, vai, cột sống và hông nhằm nâng cao độ linh hoạt và giảm đau trong quá trình tập luyện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập khởi động toàn thân hàng ngày bao gồm các động tác cho cổ tay, cẳng tay, vai, cột sống và hông nhằm nâng cao độ linh hoạt và giảm đau trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc giải quyết tình trạng cứng cổ, đau lưng và khớp, giúp nâng cao tính linh hoạt và giảm sự căng thẳng cơ bắp hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp

Giảm thiểu mức độ cortisol trong cơ thể

Cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ

Hỗ trợ sức khỏe khớp và phục hồi chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động cổ tay

Đặt các ngón tay trên mặt đất, giữ lòng bàn tay hướng xuống và nhấn nhẹ để cảm nhận sự căng cơ ở ngón tay. Lặp lại 5 - 10 lần, sau đó giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự căng ở từng khớp.

2

Giãn cơ cổ tay và cẳng tay

Đặt tay trên mặt đất, ngón tay hướng về phía đầu gối, gấp khuỷu tay và ngồi xuống. Cảm nhận sự căng dọc theo cẳng tay. Thực hiện 10 lần nhắc lại và giữ 10 giây.

3