←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập di động toàn thân hàng ngày
GMB Fitness / Praxis•6/4/2020
Bài tập này phù hợp cho mọi người, giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập khởi động toàn thân hàng ngày bao gồm các động tác cho cổ tay, cẳng tay, vai, cột sống và hông nhằm nâng cao độ linh hoạt và giảm đau trong quá trình tập luyện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này tập trung vào việc giải quyết tình trạng cứng cổ, đau lưng và khớp, giúp nâng cao tính linh hoạt và giảm sự căng thẳng cơ bắp hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp
Giảm thiểu mức độ cortisol trong cơ thể
Cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ
Hỗ trợ sức khỏe khớp và phục hồi chấn thương
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động cổ tay
Đặt các ngón tay trên mặt đất, giữ lòng bàn tay hướng xuống và nhấn nhẹ để cảm nhận sự căng cơ ở ngón tay. Lặp lại 5 - 10 lần, sau đó giữ trong 10 giây. Cảm nhận sự căng ở từng khớp.
2
Giãn cơ cổ tay và cẳng tay
Đặt tay trên mặt đất, ngón tay hướng về phía đầu gối, gấp khuỷu tay và ngồi xuống. Cảm nhận sự căng dọc theo cẳng tay. Thực hiện 10 lần nhắc lại và giữ 10 giây.
3
Giãn cơ vai
Thực hiện động tác xoay vai tới trước và lùi rau bằng cách giữ thẳng cánh tay. Cảm nhận sự vận động tại bả vai, lặp lại 10 lần mỗi hướng.
4
Xoay cột sống
Xoay thân người qua lại trong khi giữ tay thẳng. Cảm nhận sự kéo dãn ở phần cột sống dưới lưng. Lặp lại 5 lần mỗi hướng.
5
Các động tác cho hông và đầu gối
Ngồi xổm tạo cho vùng hông, giữ thẳng lưng và đẩy hông về phía sau. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng hông và đùi trong, giữ 10 giây.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các động tác nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng, đau cơ hoặc đau khớp hiện tại.
Thời lượng: 24p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#24 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm