Bài tập di động nhẹ nhàng hàng ngày

SquatCouple•9/5/2024

Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập di động nhẹ nhàng tập trung vào việc giảm cứng cơ và tăng cường khả năng vận động, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập di động nhẹ nhàng hàng ngày giúp giảm tình trạng cứng khớp và tăng cường tính linh hoạt của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, mệt mỏi hoặc khi ngồi lâu một chỗ, video này cung cấp các bài tập đơn giản để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Nghiêng Người Sang Một Bên

Đứng thẳng, nghiêng người sang bên trái, giữ 5 giây, rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở bên hông và lưng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ cơn đau cấp tính nào ở lưng dưới.

Xoay Cơ Thể

Đứng thẳng, từ từ xoay phần trên cơ thể sang bên trái, giữ nguyên vị trí 5 giây, rồi xoay sang bên phải. Cảm nhận sự di chuyển linh hoạt ở cột sống. Lưu ý: Đảm bảo không có cơn đau khi thực hiện.

Giãn Cơ Mặt Đất

Ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng trước mặt, từ từ cúi người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng dưới và chân. Giữ từ 10-15 giây. Cảm nhận sự thư giãn ở các cơ khớp. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang gặp phải cơn đau cấp tính ở lưng, đầu gối hoặc bất kỳ cơn đau nào khác.

Thời lượng: 0p 22s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm