Bài Tập Di Động Lưng Thấp | 10 Phút

AMR Physiotherapy•28/10/2021

Bài tập này giúp cải thiện linh hoạt cho người đau lưng nhẹ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập 10 phút nhằm giảm đau lưng dưới với 10 động tác, mỗi động tác kéo dài 45 giây và nghỉ 15 giây, kèm theo hướng dẫn cụ thể để thực hiện an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp vấn đề với đau lưng dưới cấp tính? Video này cung cấp một chuỗi bài tập chuyên biệt nhằm giảm đau và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng. Cùng thực hiện trong 10 phút mỗi ngày để cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về cảm giác khó chịu và cứng cơ.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của các cơ xung quanh lưng.

Hỗ trợ quá trình phục hồi chức năng cho lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Người Về Phía Trước

Ngồi thẳng, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng dưới và đùi sau. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính nghiêm trọng.

Nâng Chân Thẳng

Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên cao khoảng 20 độ. Cảm nhận sự gắn kết của cơ bụng với lưng dưới. Lưu ý: Duy trì hơi thở đều đặn và tránh cảm giác đau.

Xoay Thoải Mái

Nằm ngửa, gập 2 đầu gối rồi xoay nhẹ sang bên trái và bên phải. Cảm nhận sự điều chỉnh ở cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau lan xuống chân.

Kéo Giãn Mông

Ngồi trên sàn, gập một chân lên đùi còn lại, kéo nhẹ về phía thân người. Cảm nhận vùng mông và lưng dưới được kéo giãn. Lưu ý: Tránh cảm giác đau nhói.

Cầu Nâng

Nằm ngửa, gập đầu gối, và nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ vai đến gối. Cảm nhận sự kích hoạt cơ vùng thắt lưng và mông. Lưu ý: Không làm nếu có triệu chứng đau lưng dữ dội.

Lưu ý an toàn

<p>Sự cẩn trọng: Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau lưng lan tỏa xuống chân (đau thần kinh tọa), đau lưng nghiêm trọng, hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác theo chỉ dẫn của bác sĩ.</p>

Thời lượng: 11p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm