Bài Tập Di Động Buổi Sáng

Squat University•8/6/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn ba bài tập di động đơn giản: Tư thế trẻ em, Ngồi xuống và Ngồi xuống Cossack nhằm cải thiện độ linh hoạt và làm giảm căng thẳng cho cơ thể vào buổi sáng.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải tình trạng cứng khớp, khó khăn trong việc duy trì chuyển động linh hoạt chưa kể đến tư thế sai trong suốt cả ngày dài. Video này hướng dẫn ba bài tập đơn giản giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm bớt cường độ đau nhức cơ thể trong buổi sáng.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp và cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và hông.

Giảm căng thẳng và hormone cortisol, giúp khởi động ngày mới năng động hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Tư Thế Trẻ Em (Child's Pose)

Ngồi gối xuống, hạ người về phía trước, đưa tay ra phía trước để cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và xương sống ngực. Cảm nhận độ giãn ở cơ lưng dưới và gáy. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Ngồi Xuống (Squat)

Dang rộng đầu gối khi ngồi xuống. Có thể bám vào một vật gì đó chắc chắn để hỗ trợ. Cảm nhận sự căng dãn ở cơ đùi trong và hông. Lưu ý: Không ngồi xuống quá sâu nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng.

Ngồi Xuống Cossack (Cossack Squat)

Giữ vững bàn chân, mở hông bằng cách siết chặt cơ mông. Cảm nhận độ giãn ở vùng cơ bên hông khi bạn hạ thấp người về một bên. Lưu ý: Bắt đầu với việc bám vào một vật để giữ thăng bằng và tránh xuống quá sâu nếu bạn chưa quen.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những động tác này nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc có tình trạng đau nhức nghiêm trọng.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm