←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Di Động Buổi Sáng 10 Phút
EDR Fitness•23/6/2025
Bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện linh hoạt và sức khỏe cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập di động nhẹ nhàng, cải thiện linh hoạt và sức khỏe cho cơ thể, phù hợp với mọi đối tượng, chỉ trong 10 phút.
🏃 Hướng dẫn
Bạn cảm thấy cứng khớp, giảm linh hoạt và không thể vận động như ý muốn vào buổi sáng? Video này cung cấp cho bạn những bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để giải quyết những vấn đề này, giúp khôi phục sức khỏe vận động của bạn chỉ trong 10 phút.
Lợi ích
Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp.
Cải thiện lưu thông máu, giảm cảm giác mệt mỏi.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác xoay vai
Ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Lần lượt xoay vai về phía trước và phía sau. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Tránh làm động tác quá mạnh nếu bạn có đau cổ.
2
Gập người về phía trước
Đứng thẳng, hai chân đặt ngang vai. Gập thân trên về phía trước, để tay chạm chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới và bắp chân. Lưu ý: Ngưng ngay nếu cảm thấy đau nhói ở lưng dưới.
3
Động tác quay hông
Đứng thẳng, đặt tay lên hông, xoay thân người sang trái và sang phải. Cảm nhận sự di chuyển tự nhiên, không cưỡng ép. Lưu ý: Tránh nếu bạn đã từng có chấn thương hông.
4
Kéo căng cơ đùi
Ngồi trên sàn, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Kéo căng chân duỗi về phía bạn và cảm nhận chỗ kéo giãn ở bắp đùi. Lưu ý: Không kéo quá mạnh, chỉ cần cảm thấy kéo nhẹ là đủ.
5
Thở sâu và thư giãn
Ngồi thoải mái, hít vào thật sâu qua mũi, thở ra từ từ qua miệng. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa trong cơ thể. Lưu ý: Thực hiện trong môi trường yên tĩnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn gặp phải tình trạng đau cấp tính, chấn thương chưa hồi phục hoặc có bệnh lý nền liên quan đến khớp.
Thời lượng: 10p 19s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm