←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài Tập Đi Bộ Giảm Cân - 15 Phút Tại Nhà
fabulous50s•19/7/2023
Bài tập đi bộ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập đi bộ giảm cân dài 15 phút bao gồm khởi động, các bài tập cánh tay, cơ bụng và chân. Mỗi phần kéo dài 5 phút, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể, thích hợp cho những ai muốn giảm cân.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập đi bộ này giúp giải quyết tình trạng thừa cân và thiếu vận động. Chương trình bao gồm các động tác ở cánh tay, cơ bụng và chân, kích thích tiêu hao năng lượng và tăng cường sức mạnh.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt ở các khu vực cánh tay, bụng, và chân.
Cải thiện khả năng trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động Cánh Tay
Giữ cánh tay mạnh mẽ và rộng, nâng cao chúng về phía trước rồi xuống. Cảm nhận cơ bắp ở cánh tay và lưng căng ra. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương vai.
2
Bài Tập Cơ Bụng
Nâng đầu gối lên với cơ bụng, duy trì tư thế cột sống thẳng. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ đau nhức nào ở vùng bụng.
3
Động Tác Chân
Thực hiện động tác bước dài hoặc lunge, đảm bảo đầu gối không vượt mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có các vấn đề sau: Đau nhức cấp tính ở vai, bụng, hoặc đầu gối; hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào cần được tư vấn y tế.
Thời lượng: 15p 43s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm