←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập đi bộ cổ điển thập niên 80
Get Fit With Rick•28/3/2022
Bài tập đi bộ nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập đi bộ cổ điển phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, giúp cải thiện sức khỏe tổng quát và tăng cường sức bền. Các bước đơn giản và dễ thực hiện.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập đi bộ này đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng quát và giảm các triệu chứng đau nhức, cứng khớp. Video này sẽ hướng dẫn cụ thể cách thực hiện bài tập nhằm tối ưu hóa hiệu quả hỗ trợ phục hồi và tăng cường sức bền.
Lợi ích
Cải thiện khả năng di chuyển và tăng cường sức bền tim mạch.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nhờ sự gia tăng tuần hoàn máu.
Kỹ thuật thực hiện
1
Kỹ Thuật Đi Bộ
Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cánh tay thả lỏng bên hông. Bước 2: Bắt đầu bước đi từ từ, đưa chân lên cao một chút khi bước. Bước 3: Để cánh tay tự nhiên vung qua lại theo nhịp bước đi. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bắp nhẹ nhàng hoạt động, nhịp tim dần tăng lên. Lưu ý: Tránh di chuyển quá nhanh hoặc gây ra cảm giác căng thẳng trong cơ bắp.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị đau khớp hoặc đau lưng cấp tính. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào không bình thường, hãy dừng ngay lập tức.
Thời lượng: 12p 57s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Không có bệnhThừa cânBéo phìTăng huyết ápMất ngủTrầm cảm
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡGiảm stress / cải thiện giấc ngủ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần thiết bị
Tác động chính
💪 lưng💪 chân
Thể loại
thể dụcđi bộ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#12 phút#cường độ thấp#đi bộ#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm