Bài tập Deadlift phòng ngừa ngã cho người cao tuổi

Westcoast SCI Physiotherapy•15/12/2023

Bài tập giúp cải thiện sức mạnh và sự cân bằng cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Deadlift để cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh cho người cao tuổi, qua đó phòng ngừa ngã.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Deadlift giúp cải thiện sức mạnh và sự thăng bằng cho người cao tuổi, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ bị ngã, một vấn đề nghiêm trọng trong độ tuổi này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ chân và lưng dưới.

Cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ ngã.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện động tác Deadlift

Đứng thẳng với khoảng cách chân bằng vai, đầu gối hơi cong. Đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng và thân trên cao. Hạ người xuống như đang lấy vật gì đó trên mặt đất, sau đó đứng lên.

Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận được sự kéo dài ở mặt sau đùi và mông.

Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng với lưng hoặc đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khớp gối hoặc lưng dưới.

Thời lượng: 0p 52s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#52 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm