Bài tập dễ cho phòng ngừa ngã và tăng cường sức mạnh cơ trên

Caregiving 101 Dave Leffmann PT•2/5/2017

Video hướng dẫn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người cao tuổi và những người cần cải thiện sức mạnh cơ bắp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp cải thiện sức mạnh cơ trên cho người dễ ngã, bao gồm chống đẩy, kéo ghế và đẩy ghế, với hướng dẫn chi tiết và lưu ý y khoa.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhắm đến việc tăng cường sức mạnh cơ trên để ngăn ngừa ngã cho những người có nguy cơ. Người tập sẽ học cách thực hiện các bài tập vừa an toàn vừa hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân và phục hồi chức năng.

Cải thiện độ bền và khả năng cân bằng, giảm nguy cơ té ngã.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Chống Đẩy (Push-ups)

Giữ hai tay vào bề mặt bàn hoặc tường, hạ thấp cơ thể khoảng một nửa dưới mức đau. Cảm nhận: Cơ tay và ngực làm việc, bảo đảm không có cảm giác đau. Lưu ý: Tránh nếu có đau khớp vai cấp tính.

Bài Tập Kéo Ghế (Seated Row)

Ngồi trên ghế, sử dụng một dây kháng lực, kéo về phía cơ thể, cúi nhẹ làm cho ngực nâng lên và lưng thẳng. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Không thể kéo quá mạnh sẽ gây chấn thương.

Bài Tập Đẩy Ghế (Chair Dip)

Ngồi trên ghế có tay vịn, đặt tay lên đó và nhấc cơ thể lên xuống, chú ý dùng sức từ tay. Cảm nhận: Cảm giác cơ tay và vai hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở khớp vai hay khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Chống chỉ định cho người có các vấn đề như đau khớp cấp tính hay thương tật trước đó. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 9p 6s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm