Bài tập dây kháng lực ngồi cho sức mạnh và linh hoạt

#UNBREAKABLE Body Adaptive Fitness and Workouts•11/2/2025

Video hướng dẫn 3 bài tập dây kháng lực ngồi, phù hợp cho người cần cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu ba bài tập dây kháng lực dành cho người ngồi, bao gồm Đẩy Ngực, Kéo Ra và Đẩy Vai Xen Kẽ. Mỗi động tác được giải thích chi tiết với hướng dẫn thực hiện và cảm nhận cơ, giúp người xem hiểu rõ cách thức tăng cường sức mạnh và linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập dây kháng lực này thích hợp cho những người cần cải thiện sức mạnh và linh hoạt trong khi ngồi, đặc biệt là cho những ai gặp khó khăn trong việc đứng. Video này cung cấp ba bài tập ngồi hiệu quả, giúp bạn nâng cao sức mạnh cơ bắp mà không cần đứng lên.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ ngực và cơ vai.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của khớp vai và khớp khuỷu tay.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

1. Động Tác Đẩy Ngực (Chest Press)

Ngồi thẳng lưng, đặt dây kháng lực sau lưng, dưới nách và giữ hai bên dây. Khi đẩy dây về phía trước, cảm nhận các cơ ngực co lại. Tránh ngả người về sau và giữ cổ ở vị trí trung tính. Lưu ý: Tránh nếu bạn có triệu chứng đau ngực nghiêm trọng.

2. Động Tác Kéo Ra (Pull Apart)

Hai tay giữ dây kháng lực ở phía trước, không duỗi thẳng khớp khuỷu. Kéo tay ra hai bên, cảm nhận cơ lưng giữa co lại. Đảm bảo không đẩy dây quá chặt để tránh đứt dây. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận nếu bạn có vấn đề về lưng.

3. Động Tác Đẩy Vai Xen Kẽ (Alternating Shoulder Press)

Quấn dây quanh một tay và đặt lên đầu gối đối diện. Nâng cánh tay lên, cảm nhận cơ vai hoạt động. Giữ dây căng trong suốt bài tập để cơ luôn được kích hoạt. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau vai.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương hoặc cơn đau cấp tính ở tay, vai hoặc lưng. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.

Thời lượng: 5p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm