Bài Tập Cốt Lõi Tốt Nhất Cho Người Cao Tuổi

AIM Fitness-Activities In Motion•1/11/2022

Bài tập cốt lõi ngồi giúp ngăn ngừa té ngã cho người trên 50 tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cốt lõi đơn giản, phù hợp cho người cao tuổi để tăng cường sức mạnh và thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã. Bài tập bao gồm vòng vai, ngồi dậy ngược, bẻ hông nghiêng, và xoay người.

🏃 Hướng dẫn

Người cao tuổi dễ gặp phải vấn đề về thăng bằng, có thể dẫn đến nguy cơ té ngã. Bài tập cốt lõi này được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, giúp cải thiện thăng bằng và giảm thiểu nguy cơ té ngã. Video này cung cấp hướng dẫn trực tiếp thực hiện các động tác cốt lõi hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi, hỗ trợ thăng bằng.

Cải thiện khả năng sinh hoạt hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Vòng vai

Ngồi ở cạnh ghế, hai tay đặt lên vai. Quay vai về phía sau kết hợp hít thở sâu. Cảm nhận sự kéo căng ở vùng lưng trên. Lưu ý: Nếu có triệu chứng đau lưng, thực hiện nhẹ nhàng.

Ngồi dậy ngược

Ngồi thẳng, hai tay giữ ngay trước ngực. Ngả người về phía ghế, nhưng không chạm ghế và ngồi thẳng dậy. Hít vào khi ngả, thở ra khi ngồi dậy. Cảm nhận sự co cơ ở vùng bụng. Lưu ý: Tránh tư thế cúi lưng.

Bẻ hông nghiêng

Ngồi thẳng, khoảng cách hai chân rộng. Nếu không có loãng xương, nghiêng người sang một bên tới mức có thể. Cảm thấy lực căng ở bên hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh cong lưng khi nghiêng.

Xoay người

Đứng thẳng, chân rộng. Khi xoay, nghiêng người xuống lấy vật ở mức đầu gối, sau đó đứng thẳng dậy. Nhấc vật lên cao qua đầu. Cảm nhận sự vận động từ phần bụng & chân. Lưu ý: Không sử dụng trọng lượng nặng nếu bạn cảm thấy khó khăn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng mãn tính hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 9p 49s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm