Bài Tập Cơ Thể Trên Không Thể Ngăn Cản

Caroline Girvan•7/6/2021

Bài tập cho tay, vai và lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn các bài tập cho vùng lưng và vai, tập trung vào kỹ thuật an toàn và hiệu quả nhằm cải thiện sức mạnh và giảm đau. Các bài tập bao gồm gập người để kéo căng lưng, nâng tạ vai và kéo vai že công cụ cụ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này dành cho những ai gặp vấn đề về đau lưng, căng cơ vai và cần tăng cường sức mạnh cho vùng trên cơ thể. Video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giúp cải thiện tình trạng đó và tăng cường sức khỏe cho lưng và vai.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể

Cải thiện tư thế và sức mạnh cơ bắp vùng lưng

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Gập Người Để Kéo Cơ Lưng

Thực hiện bằng cách đứng với chân rộng bằng vai, gập người về phía trước trong khi giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính.

Nâng Tạ Vai

Ngồi hoặc đứng thẳng, tay cầm tạ, nâng lên qua đầu. Cảm nhận sự hoạt động của cơ vai và lưng. Lưu ý: Không nâng tạ quá nặng gây căng cơ quá mức.

Bài Tập Kéo Vai Kháo Giãn

Ngồi thẳng, hai tay giữ tạ, kéo tạ ra ngoài và trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận sự kéo dãn ở vai và lưng trên. Lưu ý: Giữ lưng thẳng suốt quá trình.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có chấn thương lưng, vai hoặc bất kỳ cơn đau nào gây khó chịu trong quá trình tập.

Thời lượng: 38p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm