Bài tập cơ sâu và sàn chậu cho vòng eo thon

Natalie Heso•18/7/2023

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn cải thiện cơ bụng và sức khỏe sàn chậu.

Bài tập cơ sâu và sàn chậu cho vòng eo thon có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Bài tập cơ sâu và sàn chậu cho vòng eo thon" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 10 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sâu và sàn chậu, giúp người tập có vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng quát.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sâu và sàn chậu, giúp người tập có vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết vấn đề vòng eo không săn chắc và kích thích sự phát triển của cơ sâu và cơ sàn chậu. Việc này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng sâu, hỗ trợ ổn định cột sống.

Cải thiện sức khỏe sàn chậu, giảm nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Cơ Sâu

Nằm ngửa trên mặt phẳng, chân gập, tay đặt ở hai bên. Hít vào từ từ và thả lỏng cơ bụng; khi thở ra, co cơ bụng lại và kéo vùng bụng vào trong. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng căng lên nhưng không có cảm giác đau hay chèn ép. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

2

Bài Tập Sàn Chậu

Ngồi thẳng lưng, chân gập lại hoặc duỗi thẳng. Hít vào, giữ hai đầu gối luôn chạm nhau và co cơ sàn chậu lại, giống như bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu. Cảm nhận: Sự co thắt nhẹ nhàng của cơ sàn chậu mà không gây khó chịu. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang trong giai đoạn mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe tương ứng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương vùng bụng, bệnh lý về cột sống hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hệ sàn chậu.