Bài tập cơ sâu và sàn chậu cho vòng eo thon

Natalie Heso•18/7/2023

Bài tập này phù hợp cho những ai muốn cải thiện cơ bụng và sức khỏe sàn chậu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn thực hiện bài tập cơ sâu và sàn chậu, giúp người tập có vòng eo thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết vấn đề vòng eo không săn chắc và kích thích sự phát triển của cơ sâu và cơ sàn chậu. Việc này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tổng quát.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng sâu, hỗ trợ ổn định cột sống.

Cải thiện sức khỏe sàn chậu, giảm nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cơ Sâu

Nằm ngửa trên mặt phẳng, chân gập, tay đặt ở hai bên. Hít vào từ từ và thả lỏng cơ bụng; khi thở ra, co cơ bụng lại và kéo vùng bụng vào trong. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ bụng căng lên nhưng không có cảm giác đau hay chèn ép. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về lưng dưới.

Bài Tập Sàn Chậu

Ngồi thẳng lưng, chân gập lại hoặc duỗi thẳng. Hít vào, giữ hai đầu gối luôn chạm nhau và co cơ sàn chậu lại, giống như bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu. Cảm nhận: Sự co thắt nhẹ nhàng của cơ sàn chậu mà không gây khó chịu. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang trong giai đoạn mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe tương ứng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có chấn thương vùng bụng, bệnh lý về cột sống hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến hệ sàn chậu.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm