Bài tập cơ mặt cho sức khỏe

Gym for you•9/7/2025

Video hướng dẫn bài tập cơ mặt, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn người xem thực hiện các bài tập cơ mặt đơn giản giúp giảm nếp nhăn và cải thiện sức khỏe da mặt thông qua các động tác kéo giãn và tăng cường tuần hoàn máu.

🏃 Hướng dẫn

Đối mặt với tình trạng nếp nhăn và mất độ săn chắc ở vùng mặt là một vấn đề phổ biến. Video này cung cấp các bài tập để giúp cải thiện sức khỏe và độ đàn hồi của cơ mặt, ngăn ngừa lão hóa và làm đầy các phần má.

Lợi ích

Tăng cường độ đàn hồi cơ mặt.

Giảm độ sâu của nếp nhăn ở vùng rãnh mũi.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác thổi khí sang trái phải

Ngồi hoặc đứng thẳng, thổi khí sang trái và phải liên tục trong 2 phút. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng má và quanh miệng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay.

Mở miệng và di chuyển sang trái phải

Mở miệng rộng và di chuyển đầu sang hai bên. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn ở các cơ bên má và vùng trước tai. Lưu ý: Tránh làm điều này nếu bạn có chấn thương vùng hàm hoặc mặt.

Bím môi và tưởng tượng mở đóng mắt như mặt trời

Bím môi lại và tưởng tượng rằng bạn đang mở và đóng mắt, giữ tư thế này trong vài giây. Cảm nhận sự căng và giãn ở vùng tiện mặt. Lưu ý: Nếu bạn thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay.

Ấn trán và nheo mắt lên trên

Sử dụng ngón tay ấn nhẹ vào trán và nheo mắt lên trên trong 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy sự căng cơ ở vùng mặt trên. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau mắt.

Đặt lưỡi lên vòng miệng và hôn lên trần nhà

Đặt lưỡi lên vòng miệng và thực hiện động tác như thể bạn đang hôn lên trần nhà. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mặt. Lưu ý: Nếu có lệnh bác sĩ không nên thực hiện những động tác này, hãy tuân theo.

Nhìn lên và lật mắt sang trái và phải trên

Nhìn lên trên và lật mắt sang trái rồi phải liên tục. Cảm nhận sự căng ở vùng mắt và mặt. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện những bài tập này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về chấn thương vùng mặt, hàm, hoặc mắt. Nếu có cảm giác đau hoặc bất kỳ khó chịu nào, hãy dừng lại ngay và tham vấn bác sĩ.

Thời lượng: 0p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơDuy trì sức khỏe

Dụng cụ cần thiết

Không cần dụng cụ

Tác động chính

💪 mặt

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#32 giây#cường độ thấp#mặt#tập luyện

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm