Bài tập cơ giúp giảm đau lưng mạn

Low Back Ability•19/2/2025

Video hướng dẫn bài tập cơ phù hợp cho người bị đau lưng mạn tính.

Người bị đau lưng mạn có nên tập cơ giúp giảm đau lưng mạn không?

Có, bài tập "Bài tập cơ giúp giảm đau lưng mạn" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 36 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập cơ liên quan đến việc cải thiện sức mạnh lưng và giảm đau mạn tính thông qua các kỹ thuật kéo giãn và tăng cường cơ bắp, nhấn mạnh sự quan trọng của đo lường tiến trình sức mạnh theo thời gian.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cơ liên quan đến việc cải thiện sức mạnh lưng và giảm đau mạn tính thông qua các kỹ thuật kéo giãn và tăng cường cơ bắp, nhấn mạnh sự quan trọng của đo lường tiến trình sức mạnh theo thời gian.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng mạn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Bài tập này tập trung vào việc giải phóng cơ và phục hồi sức mạnh, giúp giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Lợi ích

Cải thiện tính di động của khớp

Giảm đau và cải thiện sức mạnh lưng

Kỹ thuật thực hiện

1

Tập thăng bằng chân đơn với cáp

Đứng trên một chân, kéo cáp từ phía sau về phía trước. Cảm nhận lực kéo tăng lên gân kheo và cơ hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

2

Tăng cường kéo dãn lưng

Ngồi hoặc đứng, cúi người về một bên để kéo dãn chiều ngang cơ lưng. Cảm nhận cảm giác căng ở một bên lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói, dừng ngay lập tức.

3

Kéo dài lưng (Back Extension)

Nằm sấp, nâng phần ngực lên trong khi giữ chân và hông trên sàn. Cảm nhận sự căng cơ ở lưng dưới và không được đau. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng thoát vị đĩa đệm.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc chấn thương lưng trước đó. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình.