Bài tập cơ bụng tốt nhất theo Joe Rogan

Squat University•6/11/2022

Video giới thiệu bài tập cơ bụng hiệu quả, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập cầm nặng một bên (suitcase carry) giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và thăng bằng, so với việc cầm nặng hai bên (farmer walk) thì đòi hỏi cơ bụng làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đang gặp phải vấn đề về cơ bụng yếu, không thể giữ thăng bằng khi di chuyển hay chưa? Bài tập này, theo lời khuyên của Joe Rogan, sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bụng thông qua việc cầm nặng một bên, từ đó giúp cải thiện khả năng trọng lực và độ ổn định của cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng và cảm giác thăng bằng

Cải thiện vận động lưng trên và giảm nguy cơ chấn thương

Kỹ thuật thực hiện

Cầm Nặng Một Bên

Standing upright, hold a weight in one hand. Step forward slowly, maintaining a straight posture. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng cứng ở cơ bụng và các cơ xung quanh cột sống khi cố gắng giữ thăng bằng. Lưu ý: Tránh bài tập này nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cổ tay.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện bài tập này nếu bạn có tiền sử đau lưng hoặc chấn thương cổ tay. Luôn giữ đúng kỹ thuật để tránh nguy cơ chấn thương.

Thời lượng: 0p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#55 giây#cường độ thấp#cơ bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm