Bài tập cơ bụng dưới

SquatCouple•25/5/2024

Bài tập giúp tăng cường và định hình cơ bụng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này phát huy tối đa sức mạnh cơ bụng dưới, dành cho những người mới bắt đầu, với các chỉ dẫn dễ hiểu và ứng dụng thực tiễn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp tăng cường và định hình cơ bụng dưới, điều này rất quan trọng cho những người muốn cải thiện sức mạnh trung tâm và giảm cơn đau vùng lưng dưới.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ khả năng giữ vững tư thế.

Giảm thiểu cơn đau lưng dưới bằng cách tăng cường cơ bụng và cải thiện sự ổn định.

Kỹ thuật thực hiện

Gập bụng dưới

Nằm ngửa, đầu gối gập lại, chân đặt trên sàn. Gồng cơ bụng và nâng từ từ phần mông khỏi mặt đất, giữ nguyên trong 2 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ thấy cơ bụng dưới hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp vấn đề về lưng dưới hay có chấn thương vùng bụng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hay các vấn đề về cổ tử cung.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm