Bài Tập Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm L4, L5, S1

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•7/9/2024

Video hướng dẫn bài tập yoga nhẹ nhàng cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn năm bài tập Yoga đơn giản giúp cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm L4, L5, S1 bằng cách kéo giãn và tăng cường cơ lưng. Các bài tập tập trung vào giải phóng sự căng thẳng và củng cố sức mạnh cho vùng lưng và cơ bụng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm L4, L5 và S1 là vấn đề phổ biến gây khó chịu cho nhiều người. Các bài tập trong video này không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chức năng cột sống. Bằng cách kéo giãn và củng cố các nhóm cơ quanh cột sống, bạn có thể giảm bớt áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa biến chứng.

Lợi ích

Cải thiện khả năng linh hoạt của cột sống

Giảm cơn đau và tê chân do chèn ép thần kinh

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập 1: Kéo Giãn Cơ Gân Kheo

Ngồi, co chân phải và duỗi chân trái. Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cảm nhận độ kéo giãn ở háng mà không gây đau. Tránh cuộn lưng.

2

Bài Tập 2: Kéo Dài Cột Sống

Duỗi thẳng cả hai chân, dùng dây kéo chân phải lên. Tập trung vào việc giữ lưng thẳng, cảm nhận độ kéo ở bắp chân. Tránh gập lưng khi thực hiện.

3

Bài Tập 3: Tăng Cường Cơ Lưng

Nằm sấp, duỗi tay ra xa. Nâng tay trái và chân phải lên cùng lúc, siết cơ bụng. Cảm nhận cơ lưng đang được làm việc. Thực hiện từ 8 lần mỗi bên.

4

Bài Tập 4: Tư Thế Cầu

Nằm ngửa, gót chân chạm đất, nâng hông lên. Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và vùng bụng. Thực hiện 8-12 lần.

5

Bài Tập 5: Nâng Đầu và Vai

Nằm ngửa, móc ngón tay vào nhau, duỗi thẳng chân. Nâng đầu và vai lên, siết cơ bụng. Cảm nhận sức mạnh cơ bụng đang được kích thích. Thực hiện 6-8 lần.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hay có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào cản trở việc thực hiện các động tác này.

Thời lượng: 8p 43s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm