←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập chống gù lưng hiệu quả
Trang Le Fitness•11/1/2023
Bài tập giúp cải thiện dáng đứng và giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập chống gù lưng với các động tác cụ thể nhằm tăng cường sức mạnh và cải thiện tư thế cho người gặp vấn đề về lưng. Chia sẻ cảm nhận và thông tin về các bước thực hiện nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Mọi người thường gặp khó khăn với tình trạng gù lưng do ngồi lâu hoặc sai tư thế. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập giúp cải thiện tình trạng này dễ dàng và hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai, giúp duy trì tư thế đúng.
Giảm thiểu cơn đau lưng và mỏi vai.
Cải thiện sự linh hoạt và tính di động của khớp vai.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động khớp vai
Đứng thẳng, xoay bả vai theo vòng tròn, từ từ cả trước và sau. Cảm nhận rằng cơ vai và tay đang được làm nóng. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau ở vai, giảm độ lớn vòng xoay.
2
Động tác đóng mở vai
Từ tư thế đứng, đưa hai tay về phía trước và ép bả vai lại. Đưa ngực ra trước khi mở rộng. Cảm nhận sự căng giãn từ xương bả vai đến cơ ngực. Lưu ý: Tránh nâng cao quá mức hoặc uốn cong lưng.
3
Đẩy tay lên cao
Mở lòng bàn tay lên, đẩy tay cao như thể nâng quả bóng lên. Cảm thấy cơ vai căng. Lưu ý: Giữ ngực mở và lưng thẳng. Không thực hiện nếu cảm thấy đau lưng dưới.
4
Nhấc khuỷu tay lên
Từ tư thế trước đó, đan hai tay ra phía sau, đưa khuỷu tay về phía sau và nhấc lên. Cảm nhận sự siết chặt ở giữa lưng. Lưu ý: Nếu có đau ở khuỷu tay, nên dừng lại và kiểm tra tư thế.
5
Giãn cơ lưng
Khi kết thúc bài tập, nhẹ nhàng kéo căng lưng và vai bằng cách dồn trọng lượng lên hai tay. Cảm giác thư giãn tại phần lưng và vai. Lưu ý: Không cố ép quá mức vào cơ thể.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có chấn thương vai hoặc lưng cấp tính, hoặc cảm thấy đau tại các vùng này trong quá trình tập luyện.
Thời lượng: 16p 4s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm