Bài tập cho võ sĩ

Nat Hearn•16/3/2023

Bài tập ngắn gọn giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho võ sĩ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt cho võ sĩ, bao gồm hít đất đứng vai, nhảy ngồi, và nâng chân bên.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh, vận động linh hoạt cho võ sĩ và những người tập luyện thể thao. Những bài tập mà chúng tôi giới thiệu dưới đây sẽ giải quyết vấn đề sức mạnh và độ bền cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng.

Cải thiện tính linh hoạt và phối hợp giữa các nhóm cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Hít Đất Đứng Vai

Bắt đầu bằng tư thế đứng, sau đó hạ người xuống như khi hít đất, sau đó đẩy lên. Cảm nhận sức mạnh tập trung vào vai và cơ ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cổ tay.

Nhảy Ngồi

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, nhảy lên và hạ xuống tư thế ngồi như ghế. Cảm nhận sự co giãn ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Nâng Chân Bên

Nằm nghiêng, nâng chân lên và hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận sự hoạt động của cơ hông. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về hông hoặc lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ triệu chứng chấn thương nào. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#võ sĩ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm