Bài tập cho viêm khớp gối và đau khớp

Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ kéo gót chân lên gần mông, giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận cơ đùi trước căng ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khớp gối.

Ngồi trên ghế, từ từ gập gối đưa chân lên cao rồi hạ xuống. Cảm nhận độ căng và thư giãn ở cơ bắp. Lưu ý: Kiểm tra để đảm bảo không có cơn đau tăng lên khi thực hiện động tác.

Khi ngồi, bạn nhẹ nhàng xoay khớp gối theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự thoải mái và nhẹ nhàng trong các khớp. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.