Bài tập cho viêm khớp gối và đau khớp

WORKOUT•28/11/2025

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người bị viêm khớp gối, phù hợp với người cao tuổi.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập cho viêm khớp gối và đau khớp không?

Có, bài tập "Bài tập cho viêm khớp gối và đau khớp" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 9 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Bài video tập trung vào các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng của người bị viêm khớp gối, từ đó giảm đau và tăng cường sức mạnh khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài video tập trung vào các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng của người bị viêm khớp gối, từ đó giảm đau và tăng cường sức mạnh khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức và cứng khớp gối do viêm khớp? Bài tập này sẽ giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của khớp gối, góp phần hỗ trợ quá trình phục hồi.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt cho khớp gối.

Giảm đau và viêm hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Giãn cơ đùi trước

Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ kéo gót chân lên gần mông, giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận cơ đùi trước căng ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau cấp tính ở khớp gối.

Động tác 2: Gập gối

Ngồi trên ghế, từ từ gập gối đưa chân lên cao rồi hạ xuống. Cảm nhận độ căng và thư giãn ở cơ bắp. Lưu ý: Kiểm tra để đảm bảo không có cơn đau tăng lên khi thực hiện động tác.

Động tác 3: Xoay khớp gối

Khi ngồi, bạn nhẹ nhàng xoay khớp gối theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cảm nhận sự thoải mái và nhẹ nhàng trong các khớp. Lưu ý: Dừng lại ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.