Bài tập cho thoát vị đĩa đệm cổ

Bob The Physio•1/2/2021

Bài tập phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ, giúp giảm đau và cải thiện linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp cải thiện triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ thông qua những động tác tăng cường sức mạnh và tăng phạm vi vận động. Người xem nên thực hiện từ từ và cẩn thận để hạn chế cơn đau và tăng cường hồi phục.

🏃 Hướng dẫn

Thoát vị đĩa đệm cổ gây nên cảm giác đau đớn và căng cứng vùng cổ. Video này đưa ra các bài tập cụ thể giúp cải thiện tình trạng đau cổ và tăng cường khả năng vận động, từ đó giúp bạn quản lý tốt hơn tình trạng của mình.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt của khớp cổ.

Giảm mức độ đau và khó chịu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Isometric Cổ

Thực hiện: Duy trì cổ ở vị trí trung lập. Đặt tay lên bên cạnh đầu và tạo áp lực nhẹ vào. Giữ trong 5 giây và thư giãn. Lặp lại 3-4 lần mỗi bên.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ cổ hoạt động mà không có chuyển động.
Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau nghiêm trọng.

Kỹ Thuật Mobilization Tự Nhân

Thực hiện: Sử dụng một chiếc khăn nhỏ, đặt ở phía dưới cổ và tạo áp lực nhẹ khi nghiêng cổ về phía sau. Giữ 3-4 lần tại mỗi vị trí.
Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái khi di chuyển cổ.
Lưu ý: Ngưng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.

Bài Tập Giữ Cằm

Thực hiện: Ngồi thẳng, giữ cằm gần về phía ngực mà không để đầu nghiêng. Giữ 5-8 giây và thư giãn. Lặp lại từ 3-4 lần.
Cảm nhận: Căng tại vùng cổ phía sau.
Lưu ý: Kiểm soát chuyển động để không gây đau.

Bài Tập Cường Độ Cổ với Trọng Lượng Cơ Thể

Thực hiện: Nằm nghiêng, từ từ nâng cổ từ mặt phẳng mà không sử dụng tay hỗ trợ. Giữ trong vòng 2 giây và từ từ trở về vị trí. Lặp lại 8-12 lần mỗi bên.
Cảm nhận: Cảm giác căng tại cơ cổ.
Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có triệu chứng đau.

Lưu ý an toàn

Tránh các hoạt động thể thao có tác động mạnh và các động tác có thể làm tổn thương cổ như nâng vật nặng hoặc xoay cổ một cách đột ngột.

Thời lượng: 13p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 phút#cường độ thấp#đau cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm