←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập cho người tiểu đường / huyết áp cao
FIGHTSPORTS & TRAVELS•5/3/2023
Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người tiểu đường và huyết áp cao.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người tiểu đường và huyết áp cao, với những động tác cụ thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và kiểm soát bệnh lý hiệu quả.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế đặc biệt nhằm cải thiện sức khỏe cho người bệnh tiểu đường và huyết áp cao, giúp kiểm soát đường huyết và ổn định huyết áp. Thực hiện đúng các bước hướng dẫn để đạt hiệu quả tối ưu.
Lợi ích
Cải thiện khả năng tuần hoàn máu.
Giảm mức đường huyết và huyết áp.
Tăng cường sức bền và sức mạnh cho cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Giãn Cơ Cao Đùi
Ngồi trên ghế với lưng thẳng, nhẹ nhàng đưa một chân lên, gót chân hướng về phía đùi đối diện. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Cảm nhận cơ ở đùi phía trước được kéo dãn. Lưu ý không tạo áp lực lên phần lưng dưới.
2
Bài Tập Nâng Cao Gối
Đứng thẳng, từ từ nâng gối lên cao sao cho đùi song song với mặt đất, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sức mạnh ở cơ bụng và hông. Lưu ý không nghiêng người về phía trước.
3
Bài Tập Duỗi Cánh Tay
Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa một tay qua đầu và sử dụng tay bên kia kéo nhẹ nhàng khuỷu tay. Giữ nguyên trong 15 giây. Cảm nhận sự căng dãn ở phần cơ vai và lưng. Lưu ý không tạo áp lực lên phần lưng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hoặc bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Thời lượng: 0p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Tiểu đườngTăng huyết áp
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát đường huyết / chuyển hoáCải thiện sức bền tim phổi
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 giây#cường độ thấp#lưng#người tiểu đường
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm