Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

AskDoctorJo•23/3/2016

Bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho người bị đau lưng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập cho người thoát vị đĩa đệm không?

Có, bài tập "Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 3 phút 27 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm tư thế nằm sấp, đẩy lên, cầu và kéo dãn hình chữ V, nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường khả năng vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm tư thế nằm sấp, đẩy lên, cầu và kéo dãn hình chữ V, nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Hội chứng thoát vị đĩa đệm thường gây ra đau lưng, cứng cơ và khó khăn trong việc vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập giãn cơ lưng nhằm hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng này, tập trung vào việc đẩy đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Nằm Sấp (Prone Prop)

Nằm sấp trên sàn, giữ hông chạm đất, đẩy thân lên bằng hai khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 30 giây và cảm nhận phần lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau thắt lưng cấp tính.

2

Đẩy Lên (Prone Push Up)

Từ tư thế nằm sấp, đẩy thân lên bằng tay, giữ hông chạm đất. Tập trong 30 giây, cảm thấy sự kéo dài ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu bạn cảm thấy thoải mái.

3

Cầu (Bridge)

Nằm ngửa, chống chân lên sàn, nâng hông lên theo từng đoạn lưng, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận các đốt sống lưng kéo dài. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau lưng nghiêm trọng.

4