Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

AskDoctorJo•23/3/2016

Bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho người bị đau lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm tư thế nằm sấp, đẩy lên, cầu và kéo dãn hình chữ V, nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Hội chứng thoát vị đĩa đệm thường gây ra đau lưng, cứng cơ và khó khăn trong việc vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập giãn cơ lưng nhằm hỗ trợ giảm đau và cải thiện tình trạng này, tập trung vào việc đẩy đĩa đệm trở về vị trí ban đầu.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp lưng.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Nằm Sấp (Prone Prop)

Nằm sấp trên sàn, giữ hông chạm đất, đẩy thân lên bằng hai khuỷu tay. Giữ tư thế này trong 30 giây và cảm nhận phần lưng dưới được kéo dài. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau thắt lưng cấp tính.

Đẩy Lên (Prone Push Up)

Từ tư thế nằm sấp, đẩy thân lên bằng tay, giữ hông chạm đất. Tập trong 30 giây, cảm thấy sự kéo dài ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Cầu (Bridge)

Nằm ngửa, chống chân lên sàn, nâng hông lên theo từng đoạn lưng, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận các đốt sống lưng kéo dài. Lưu ý: Không làm nếu có cơn đau lưng nghiêm trọng.

Kéo Dãn Hình Chữ V (Figure 4 Stretch)

Ngồi hoặc nằm ngửa, gác chân lên đùi đối diện, kéo chân dưới về phía ngực. Cảm nhận sự kéo dãn ở mông và đùi. Giữ trong 30 giây mỗi bên.

Lưu ý an toàn

Tránh các bài tập nếu bạn đang bị đau lưng dữ dội hoặc gặp bất kỳ chấn thương nào liên quan đến lưng.

Thời lượng: 3p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#207 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm