Bài tập cho người loãng xương

The Training Toole•24/9/2015

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng dành cho người loãng xương và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập an toàn cho người loãng xương, tập trung vào việc gia tăng sức mạnh cơ bắp mà không gây áp lực lên xương. Các bài tập bao gồm kéo căng, dùng dây kháng lực, tạ, ngồi xổm, nâng gót chân, và cải thiện thăng bằng để giảm nguy cơ té ngã.

🏃 Hướng dẫn

Người mắc loãng xương thường gặp khó khăn trong việc duy trì sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của xương. Video này cung cấp các bài tập cụ thể giúp tăng cường cơ bắp mà không gây áp lực lên xương, hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh xương, giúp ổn định hệ xương.

Cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Kỹ thuật thực hiện

Kéo căng cơ lưng

Đưa tay lên phía trước rồi kéo về phía sau, cảm nhận sự căng ở cơ lưng và ngực. Lưu ý: Tránh di chuyển nhanh và thở đều trong quá trình thực hiện.

Chống đẩy với dây kháng lực

Giữ dây kháng lực ở mức ngực và kéo về phía cơ thể, cảm nhận sự co bóp ở cơ lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, dừng lại.

Cử động tay với tạ

Thực hiện bài tập bicep curl từ từ, cảm nhận sức nóng ở cơ tay. Điều chỉnh trọng lượng tạ sao cho phù hợp với sức mạnh cơ thể. Lưu ý: Giữ thẳng lưng và cổ.

Bài tập ngồi xổm

Ngồi xổm về phía ghế, giữ trọng tâm ở gót chân. Cảm nhận trọng lượng ở chân và giữ lưng thẳng. Lưu ý: Nếu có vấn đề về thăng bằng, hãy dựa vào tường hoặc ghế.

Nâng gót chân

Đứng thẳng và từ từ nâng gót chân lên, cảm nhận sự căng ở cơ bắp chân. Lưu ý: Nếu không ổn định, sử dụng tay để bám vào một bề mặt có thể hỗ trợ.

Thực hành thăng bằng

Đứng một chân với sự hỗ trợ từ ghế hoặc tường, cảm nhận sự ổn định ở các cơ ở chân trụ. Lưu ý: Nếu cảm thấy không chắc chắn, nên luôn có chỗ để nắm vào.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác xoay mạnh hay cúi người về phía trước có thể gây áp lực lên cột sống. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập.

Thời lượng: 14p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm