Bài tập cho người loãng xương

AskDoctorJo•18/7/2016

Bài tập nhẹ nhàng dành cho người bị loãng xương, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

Người bị loãng xương có nên tập cho người loãng xương không?

Có, bài tập "Bài tập cho người loãng xương" phù hợp và an toàn cho người bị loãng xương. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 5 phút 26 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho người bị loãng xương, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện với trọng lượng nhẹ để làm chắc xương và giảm nguy cơ gãy xương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho người bị loãng xương, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện với trọng lượng nhẹ để làm chắc xương và giảm nguy cơ gãy xương.

🏃 Hướng dẫn

Loãng xương là tình trạng làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy. Video này cung cấp một loạt bài tập an toàn giúp tăng cường sức mạnh xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Lợi ích

Tăng cường độ chắc khỏe của xương

Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp

Giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài Tập Ngồi Xuống Với Ghế

Mở rộng chân hơn vai, ngồi xuống nhẹ nhàng cho vong mông chạm vào ghế (đừng ngồi hoàn toàn). Cảm nhận sự căng nhẹ ở đùi. Lưu ý: Tránh nếu có đau khớp gối cấp tính.

2

Bài Tập Gập Gối

Đứng thẳng, gập gối đưa gót chân về phía mông, giữ thẳng chân trên. Cảm nhận căng cơ ở phía trước đùi. Lưu ý: Nên bắt đầu mà không tạ; nếu dễ, thêm tạ cổ chân.

3

Bài Tập Nâng Gót

Đứng với chân ngang hông, nâng gót chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp ở bàn chân và bắp chân. Lưu ý: Cần duy trì tư thế thẳng đứng.

4

Bài Tập Cuốn Tay Với Băng Kháng Lực

Dùng băng kháng lực dưới bàn chân, giữ khuỷu tay gần cơ thể, cuốn băng lên và từ từ hạ xuống. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp cánh tay. Lưu ý: Tránh xô lệch khuỷu tay.

5

Bài Tập Vận Động Hông Bốn Chiều

Đứng thẳng, di chuyển chân về phía trước, ra bên, đá lên và về sau. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp hông. Lưu ý: Đảm bảo có điểm tựa ổn định khi thực hiện.