Bài tập cho người loãng xương

AskDoctorJo•18/7/2016

Bài tập nhẹ nhàng dành cho người bị loãng xương, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho người bị loãng xương, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện với trọng lượng nhẹ để làm chắc xương và giảm nguy cơ gãy xương.

🏃 Hướng dẫn

Loãng xương là tình trạng làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy. Video này cung cấp một loạt bài tập an toàn giúp tăng cường sức mạnh xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Lợi ích

Tăng cường độ chắc khỏe của xương

Cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp

Giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Ngồi Xuống Với Ghế

Mở rộng chân hơn vai, ngồi xuống nhẹ nhàng cho vong mông chạm vào ghế (đừng ngồi hoàn toàn). Cảm nhận sự căng nhẹ ở đùi. Lưu ý: Tránh nếu có đau khớp gối cấp tính.

Bài Tập Gập Gối

Đứng thẳng, gập gối đưa gót chân về phía mông, giữ thẳng chân trên. Cảm nhận căng cơ ở phía trước đùi. Lưu ý: Nên bắt đầu mà không tạ; nếu dễ, thêm tạ cổ chân.

Bài Tập Nâng Gót

Đứng với chân ngang hông, nâng gót chân lên cao, sau đó từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp ở bàn chân và bắp chân. Lưu ý: Cần duy trì tư thế thẳng đứng.

Bài Tập Cuốn Tay Với Băng Kháng Lực

Dùng băng kháng lực dưới bàn chân, giữ khuỷu tay gần cơ thể, cuốn băng lên và từ từ hạ xuống. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp cánh tay. Lưu ý: Tránh xô lệch khuỷu tay.

Bài Tập Vận Động Hông Bốn Chiều

Đứng thẳng, di chuyển chân về phía trước, ra bên, đá lên và về sau. Cảm nhận sự làm việc của cơ bắp hông. Lưu ý: Đảm bảo có điểm tựa ổn định khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có các tình trạng như gãy xương gần đây hoặc đau nặng ở hông, đùi hoặc lưng.

Thời lượng: 5p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Loãng xương

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm