Bài tập cho người đau thần kinh tọa

homefitnessgym•23/10/2022

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người bị đau thần kinh tọa.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản được thiết kế để giảm đau thần kinh tọa và cải thiện chức năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Đau thần kinh tọa là tình trạng đau lan xuống chân do tình trạng chèn ép vào rễ thần kinh. Video này cung cấp những bài tập thiết kế đặc biệt giúp giảm đau và phục hồi chức năng.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Nâng chân

Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên khoảng 45 độ. Cảm nhận cơ ở vùng mông và đùi căng nhẹ. Lưu ý: Không nâng quá cao gây đau lưng dưới.

Gập gối

Gập gối về phía bụng khi nằm ngửa, giữ trong 5 giây rồi duỗi thẳng. Cảm nhận vùng lưng và mông được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có đau sắc bén ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn đang gặp cơn đau cấp tính hoặc có tiền sử bệnh lý liên quan đến lưng.

Thời lượng: 0p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm