Bài tập cho người bị thoái hóa khớp

Westcoast SCI Physiotherapy•20/9/2018

Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người bị thoái hóa khớp, phù hợp cho người cao tuổi.

Người bị thoái hóa khớp có nên tập cho người bị thoái hóa khớp không?

Có, bài tập "Bài tập cho người bị thoái hóa khớp" phù hợp và an toàn cho người bị thoái hóa khớp. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 4 phút 19 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho người bị thoái hóa khớp nhằm giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các động tác bao gồm tư thế ngồi tựa tường, hít đất tựa tường, và động tác cầu, mang lại lợi ích rõ ràng cho sức khỏe khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản cho người bị thoái hóa khớp nhằm giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Các động tác bao gồm tư thế ngồi tựa tường, hít đất tựa tường, và động tác cầu, mang lại lợi ích rõ ràng cho sức khỏe khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh thoái hóa khớp gây đau nhức, cứng khớp và giảm khả năng vận động cho nhiều người. Video này giới thiệu ba bài tập giãn cơ đơn giản dành cho người bị thoái hóa khớp, giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Giảm đau khớp và cứng khớp.

Tăng cường khả năng vận động và sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện tuần hoàn máu tại khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Ngồi Tựa Tường

Đứng lưng vào tường, đưa một quả bóng ở lưng dưới. Hạ thấp cơ thể bằng cách đẩy mông ra sau, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy nhẹ nhàng ở đùi và mông trong suốt động tác. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau mạnh hoặc không thoải mái.

Hít Đất Tựa Tường

Đứng đối diện với tường, đưa tay lên tường và điều chỉnh khoảng cách giữa chân và tường sao cho phù hợp. Đẩy cơ thể về phía tường, giữ vững trọng tâm. Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ ở ngực và bả vai. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có đau khuỷu tay hoặc cổ tay.

Động Tác Cầu

Nằm ngửa trên giường hoặc ghế sofa với đầu gối co và đôi chân chạm mặt phẳng. Nâng hông lên cao và siết cơ mông, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sức căng ở mông và cơ bụng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở vùng hông hoặc lưng, chỉ nâng lên mức cảm thấy thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang gặp phải cơn đau cấp tính, đặc biệt là ở khớp gối hoặc hông. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập.