Bài tập cho người bị thoái hóa khớp
Video hướng dẫn bài tập nhẹ nhàng cho người bị thoái hóa khớp, phù hợp cho người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bệnh thoái hóa khớp gây đau nhức, cứng khớp và giảm khả năng vận động cho nhiều người. Video này giới thiệu ba bài tập giãn cơ đơn giản dành cho người bị thoái hóa khớp, giúp giảm đau, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Tư Thế Ngồi Tựa Tường
Đứng lưng vào tường, đưa một quả bóng ở lưng dưới. Hạ thấp cơ thể bằng cách đẩy mông ra sau, giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy nhẹ nhàng ở đùi và mông trong suốt động tác. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau mạnh hoặc không thoải mái.
Hít Đất Tựa Tường
Đứng đối diện với tường, đưa tay lên tường và điều chỉnh khoảng cách giữa chân và tường sao cho phù hợp. Đẩy cơ thể về phía tường, giữ vững trọng tâm. Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ ở ngực và bả vai. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu bạn có đau khuỷu tay hoặc cổ tay.
Động Tác Cầu
Nằm ngửa trên giường hoặc ghế sofa với đầu gối co và đôi chân chạm mặt phẳng. Nâng hông lên cao và siết cơ mông, giữ tư thế trong vài giây rồi hạ xuống. Cảm nhận: Cảm thấy sức căng ở mông và cơ bụng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở vùng hông hoặc lưng, chỉ nâng lên mức cảm thấy thoải mái.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn đang gặp phải cơn đau cấp tính, đặc biệt là ở khớp gối hoặc hông. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu gặp khó khăn trong việc thực hiện các bài tập.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương