Bài tập cho người bị scoliosis

Physiotherapie by Alban•17/10/2025

Video hướng dẫn bài tập cho người bị scoliosis, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập giãn cơ cho người bị scoliosis để giảm đau và tăng cường linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh nhân bị scoliosis thường phải đối mặt với đau lưng, cứng khớp và thiếu linh hoạt. Video này sẽ hướng dẫn bạn một bài tập giãn cơ cụ thể, giúp giảm thiểu khó chịu và cải thiện tầm vận động.

Lợi ích

Giảm căng thẳng cho cột sống và giảm đau lưng.

Tăng cường tính linh hoạt và khả năng vận động của vùng lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cột Sống Thẳng Lưng

Người tập ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Hơi cong đầu gối, đưa hai tay lên và từ từ nghiêng người sang bên phải, cảm nhận độ kéo dài ở bên hông trái. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó trở về giữa và lặp lại bên trái. Cảm nhận độ dãn ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác nếu bạn cảm thấy đau nhức mạnh hoặc không thể giữ thẳng lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu có chấn thương lưng cấp tính hoặc bất kỳ bệnh lý nào khác ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của bạn.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#lưng#người bị scoliosis

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm