Bài tập cho người bị hẹp cột sống thắt lưng

Kyle Hemsley•9/1/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người bị đau lưng và hạn chế vận động.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài video này giới thiệu bài tập giúp mở các ống sống ở cột sống thắt lưng, nhằm giảm áp lực lên thần kinh. Thích hợp cho những người đã được chẩn đoán và có triệu chứng.

🏃 Hướng dẫn

Hẹp cột sống thắt lưng là tình trạng thu hẹp của một trong ba ống sống nơi đốt sống hoặc dây thần kinh đi qua, dẫn đến cảm giác đau, tê hoặc yếu cơ ở chân. Video này cung cấp hướng dẫn bài tập giúp mở rộng không gian trong cột sống và giảm áp lực lên hệ thần kinh, từ đó cải thiện di chuyển của lưng và tăng khả năng chịu đựng trong các tư thế khác nhau.

Lợi ích

Giảm áp lực lên hệ thần kinh, cải thiện triệu chứng đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp nâng cao sự ổn định của cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đứng Xoay Lưng

Đứng thẳng, hít vào, từ từ xoay hông sang một bên, giữ độ cân bằng trên chân còn lại. Cảm nhận: Sự kéo dài và mở rộng ở vùng lưng dưới. Lưu ý: Tránh nếu có đau cấp tính ở lưng.

Ngồi Cúi Về Phía Trước

Ngồi trên một tấm thảm, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, sau đó cúi người về phía trước để cố gắng chạm ngón chân. Cảm nhận: Độ kéo giãn ở phần lưng dưới và đùi. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau, dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập khi có dấu hiệu đau cấp tính hoặc không thể duy trì tư thế an toàn. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.

Thời lượng: 0p 38s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#38 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm