Bài tập cho hội chứng ống cổ tay

Plymouth Physical Therapy Specialists•27/10/2023

Bài tập giúp cải thiện tình trạng đau và tăng cường linh hoạt cho tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu hai bài tập giảm đau cho hội chứng ống cổ tay: khởi động dây thần kinh và khởi động gân, với các hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Hội chứng ống cổ tay gây ra cảm giác đau và tê ở vùng cổ tay và bàn tay do chèn ép lên dây thần kinh giữa. Video này giới thiệu hai bài tập hiệu quả bao gồm động tác khởi động dây thần kinh và khởi động gân, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ tay.

Giảm hiện tượng tê và đau nhức do chèn ép dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Dây Thần Kinh

Thực hiện: Bạn bắt đầu bằng cách nắm tay thành nắm đấm, sau đó duỗi thẳng tay, ngón cái chỉ ra ngoài, xoay lòng bàn tay hướng về phía bạn và kéo ngón cái về phía sau.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn nở ở vùng cổ tay và ngón tay.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau cổ tay cấp tính.

Khởi động Gân

Thực hiện: Bắt đầu với lòng bàn tay thẳng, sau đó chuyển sang nắm tay chữ móc, rồi nắm tay thành nắm đấm, sau đó quay về lòng bàn tay thẳng, rồi đến tư thế bàn (tabletop), cuối cùng về lòng bàn tay phẳng lại nắm tay.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự chuyển động mượt mà của các khớp ngón tay.
Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, dừng lại ngay và không tiếp tục.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính, sưng hoặc viêm ở vùng cổ tay.

Thời lượng: 0p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 giây#cường độ thấp#tay#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm