Bài tập cho cơ bụng trên và cải thiện sức mạnh

Roulafitness•13/12/2024

Video hướng dẫn các bài tập giúp phục hồi cơ bụng trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cơ bụng trên với mục tiêu tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi, tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe lưng dưới.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và yếu cơ bụng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Video này giới thiệu bài tập cơ bụng trên, giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi và hỗ trợ lưng dưới, điều này rất quan trọng cho việc ngăn ngừa và giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cải thiện khả năng ổn định của vùng thân.

Giảm nguy cơ chấn thương vùng lưng và cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cơ Bụng Trên

Ngả lưng xuống mặt phẳng, đầu gối gập lại, hai tay đặt sau đầu. Hít vào và nâng nhẹ phần thân trên bằng cách siết cơ bụng và kéo vai về phía đầu gối. Cảm nhận cơ bụng làm việc và sự căng duỗi ở lưng dưới.
Lưu ý: Không nâng quá cao để tránh áp lực lên vùng lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang mắc chứng thoát vị đĩa đệm hoặc có đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 0p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm