Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối

Westcoast SCI Physiotherapy•14/6/2018

Video hướng dẫn bài tập phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp người bị thoái hóa khớp gối cải thiện triệu chứng bằng cách giảm đau và tăng cường vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế đặc biệt để giảm đau và cải thiện vận động cho người bị thoái hóa khớp gối. Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng dậy, đi lại hoặc ngay cả khi ngồi, bài tập này sẽ giúp bạn làm mềm các khớp, cải thiện khả năng vận động và giảm triệu chứng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp gối, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Giảm cứng cơ và giảm đau trong khớp gối, cải thiện chất lượng sống.

Kỹ thuật thực hiện

Đu Đưa Chân

Ngồi thẳng lưng, đưa chân lên và xuống theo nhịp. Cảm nhận: Sẽ có cảm giác nhẹ nhàng ở khớp gối và bắp chân. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu đau đầu gối cấp.

Ngồi Vươn Người

Ngồi trên ghế, vươn người về phía trước với tay duỗi thẳng. Cảm nhận: Kéo giãn cơ ở vùng lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không nên vươn người quá mức khiến lưng bị căng.

Thư Giãn Cơ

Nằm ngửa trên sàn, co chân lại và thư giãn. Cảm nhận: Cảm giác dễ chịu, các cơ được thả lỏng. Lưu ý: Tránh làm nếu bạn cảm thấy đau nhói tại khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang trong giai đoạn cấp tính của bệnh thoái hóa khớp gối hoặc nếu có dấu hiệu viêm nhiễm.

Thời lượng: 1p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thoái hóa khớpBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#khớp gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm