←
Chi tiết Video
0:000:00
Bài tập chân với Kettlebell - Ngày 1
Caroline Girvan•15/3/2021
Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh chân và sức bền.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu các bài tập chân cơ bản sử dụng kettlebell trong 45 giây làm việc và 15 giây nghỉ, với hướng dẫn thi hành chi tiết và kỹ thuật đảm bảo an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập chân với kettlebell giúp giảm đau và tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cải thiện khả năng di chuyển và thể lực tổng thể. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết từng động tác, giúp bạn thực hiện đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả tối ưu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ đùi và mông
Cải thiện khả năng toàn thân và sự linh hoạt của khớp
Kỹ thuật thực hiện
1
Swing Kettlebell Sang Squat
Giữ kettlebell ở giữa hai chân, hông đẩy ra ngoài, hai tay giữ nhẹ nhàng. Sử dụng lực hông để đưa kettlebell lên cao hơn, sau đó hạ người xuống squat. Cảm nhận: Cảm giác căng ra ở các cơ xung quanh hông, đùi. Lưu ý: Không sử dụng sức mạnh từ tay, mà chỉ từ hông.
2
Lunge Bulgaria với Kettlebell
Đứng trước ghế, một chân đặt lên ghế phía sau. Giữ kettlebell bên tay thuận, bước xuống cho đến khi đầu gối phía trước vuông góc. Cảm nhận: Căng cơ đùi và vùng mông của chân trước. Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân khi hạ xuống.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có đau khớp gối cấp tính hoặc bệnh lý liên quan đến hông.
Thời lượng: 35p 44s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ kettlebell
Tác động chính
💪 chân💪 mông
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#35 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm